Quiropráctica para niños

¿Por qué un niño tendría un problema de la columna y del sistema nervioso?

Nacimientos traumáticos. Aprender a caminar. Resbalones. Caídas. La lista es infinita. Aun así, debido a que los niños tienen una gran capacidad de adaptación a estos problemas, a menudo se les hace poco caso creyendo que son "dolores de crecimiento" o “fases que tienen que pasar.”
“Según esté doblada la rama, así crece el árbol.”

La preocupación que muchos padres tienen es que los ajustes quiroprácticos sean demasiado fuertes. Piensan equivocadamente que su niño recibirá ajustes como el que recibe uno de ellos. No sólo se modifican las ténicas de ajuste según el tamaño de cada persona y el problema espinal único, la columna de un niño raramente tiene la tirantez del músculo de muchos años vista en adultos. Esto hace los ajustes quiroprácticos de un niño apacibles, cómodos y eficaces.

Sabiendo exactamente dónde ajustar,se ajusta a los recién nacidos y a los niños sin más presión de la que usted utilizaría para probar la madurez de un tomate. Muchos padres han comentado que ven mejoras casi inmediatas en el bienestar de sus hijos.

Charlas de introducción a la Quiropráctica

Empieza la temporada 2009-2010, ¡con más energía que nunca!

Muchos de los pacientes que vemos vienen por referencias de amigos o por la web de la Asociación Española de Quiropráctica (www.quiropractica-aeq.com), aunque cuando lleguen al centro, todavía no tienen claro lo que es la quiropráctica y lo que hacemos.

Para ayudar, ofrecemos charlas de información, imprescendibles para los nuevos pacientes, pero abiertas a todos, para que la gente se informe antes de empezar su cuidado quiropráctico.

Debido al numéro limitado de asientos y la prioridad dada a los pacientes que ya tienen cita, se ruega confirmar su presencia por teléfono hasta 24h horas antes de las charlas.

Dichas charlas tendrán lugar en el centro todos los miercoles, salvo festivo, a las 20:30; tardarán entre 30min y 1h.

Para más información o para reservar su sitio, ¡póngase en contacto con nosotros! (detalles de contacto y dirección aquí)

La verdad sobre las bebidas energéticas

La mayoría de las bebidas energéticas pretenden aumentar la energía y la vitalidad. Al pretender esto, las fábricas a menudo llenan las preparaciones con una variedad de sustancias, incluyendo y sin límite la cafeína, hierbas y varios aminoácidos.Esto plantea una interesante pregunta:¿Actualmente estas bebidas tienen beneficios saludables o existen peligros ocultos para la salud? Aquí tiene la verdad sobre las bebidas energéticas.

Las bebidas energéticas constituyen un gran negocio en estos días. Mientras que el Red Bull austriaco proclama ser dueño de la mayor parte del mercado, todas las señales apuntan a que esa dominación va a cambiar en un futuro próximo. Monster, Adrenaline Rush, Venom y 5-Hour Energy son solo unas pocas de las miles de bebidas energéticas distribuidas por el mundo, y están por todas partes: tiendas, escuelas, gimnasios y en toda clase de ambientes sociales.

Basta con decir que la popularidad de estas bebidas es incuestionable; sus beneficios para la salud son otra historia. La mayor preocupación con la mayoría de bebidas energéticas es su contenido en cafeína: más de 80 mg de cafeína. Según la universidad de Brown, eso es más de dos veces la cafeína de una lata de Mountain Dew y más de tres veces la cafeína de una lata de Coca-Cola Clásica. ¿Porqué es esto importante? Porque demasiada cafeína puede aumentar el latido del corazón, aumentar la presión sanguinea, y provocar insomnio (Algunas fábricas de bebidas energéticas han sacado versiones descafeinadas, aunque esto no parece haber impactado particularmente en las variedades con cafeína.)

Un reciente estudio que investigó las potenciales cuestiones de seguridad de las bebidas energéticas reveló que la mayoría de bebidas energéticas contienen además combinaciones de productos naturales como el guaranás, la taurina y el gingseng. Oh, y no olvidemos el azúcar, uno de los principales ingredientes además de la cafeína. La proporción del contenido de azúcar puede exceder de 35 g por lata, según el estudio, publicado en el Journal of the American Pharmacists Association (revista de la asociación americana de farmacéuticos. (Actualmente están disponibles las versiones sin azúcar de algunas bebidas energéticas, pero recuerde, hay suficientes refrescos sin azúcar ahí fuera, y ninguno es bueno para usted).

Aquí está quizás el punto más importante del estudio: "La cantidad de guaraná, taurina, y gingseng encontrados en populares bebidas energéticas se alejan de las cantidades esperadas para tener beneficios terapéuticos o sucesos adversos. Sin embargo, la cafeína y el azúcar están presentes en cantidades que se sabe causan una variedad de efectos adversos para la salud."

Aquí tiene otras cosas para tener en cuenta si usted o alguien que conoce consume bebidas energéticas, de nuevo cortesía de la universidad Brown:
Las bebidas energéticas no deberían consumirse mientras se hace ejercicio; tienden a promover la deshidratación, lo que puede ser peligroso cuando se combina con la pérdida de fluidos por el sudor.
Las bebidas energéticas no deberían combinarse con alcohol ( se hace a menudo); el primero es un estimulante y el segundo es un depresivo, lo que puede ser una mala combinación. Los usuarios pueden no ser conscientes de como se deterioran porque los efectos estimulantes enmascaran los efectos del alcohol. Y de nuevo, ambos tienden a promover la deshidratación.

En resumen: las bebidas energéticas probablemente no hacen mucho bien, y actualmente pueden acabar haciendo algún daño. Hable con su doctor para más información.

Hábitos de ejercicio sanos para el corazón

La gente siempre habla sobre como van al gimnasio a hacer algo de "cardio". ¿Qué significa esto realmente? Si corren en una cinta, montan en la bicicleta estática o usan una máquina elíptica, estan hablando de hacer ejercicio aeróbico - por otra parte conocido como cardio por sus profundos beneficios cardiovasculares.

Simple y llanamente, cuando hace ejercicio aeróbico, usa el oxígeno para rellenar los almacenes de energía, lo que significa que el corazón y los pulmones trabajan más duro y más fuerte en el proceso. En comparación, el ejercicio anaeróbico (por ejemplo el entrenamiento con pesas),le exige a su cuerpo crear energía sin usar oxígeno. Como puede imaginar, el ejercicio aeróbico consigue implicar al cuerpo entero de una vez, especialmente al sistema respiratorio, mientras que en general, el ejercicio anaeróbico trabaja grupos de músculos aislados. Ambos tipos de ejercicio son buenos para usted, pero el ejercicio aeróbico es ideal para el corazón porque mejora la función cardiovascular y cardiorespiratoria. Aquí hay algunos otros beneficios significativos del ejercicio aeróbico, cortesía de la Clínica Mayo y del Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad de Georgia:
- Aumenta el suministro de sangre a los músculos y la capacidad de utilizar el oxígeno.
- Aumenta la cantidad de sangre bombeada (por latido y por minuto).
- Aumenta el colesterol HDL ("bueno") y baja los triglicéridos.
- Aumenta el suministro de sangre a los músculos.
- Reduce el ritmo cardiaco en reposo.
- Reduce la tensión arterial sistólica/diastólica en reposo.
- Reduce el colesterol alto y el riesgo de desarrollar colesterol alto.

Para alcanzar el máximo beneficio cardiovascular durante las actividades aeróbicas, debería hacer ejercicio durante al menos 20-30 minutos seguidos y fortalecer su "intervalo de frecuencia cardiaca" - esto es un intervalo de pulsaciones por minuto que representa aproximádamente el 60-85% de su frecuencia cardiaca máxima. Cuanto más tiempo de ejercicio dentro de este intervalo seguro, más conseguirá, hablando cardiovascularmente. La Clínica Mayo tiene una calculadora online gratuita que usted puede usar para determinar su intervalo de frecuencia cardiaca (www.mayoclinic.com/health/target-heart-rate/SM00083).

Así que, ahora que sabe como puede ayudar a su corazón el ejercicio aeróbico, ¿A qué está esperando? Y recuerde, no necesita ir a un gimnasio para hacer ejercicio aeróbico;correr, ir de excursión, pasear, nadar y otros pasatiempos al aire libre funcionan igual de bien y mantienen su corazón bombeando. Por supuesto, hable con su doctor siempre antes de comenzar algún programa de ejercicio, particularmente si tiene alguna condición cardiaca pre-existente.

Como mejorar su suerte

Durante siglos, la gente ha reconocido el poder de la suerte. Para investigar científicamente porqué algunas personas son afortunadas constantemente y otras no, Richard Wiseman publicó un anuncio en períodicos nacionales pidiendo voluntarios de ambas variedades. Contestaron 400 hombres y mujeres de todas las clases sociales.Durante un período de 10 años, Wiseman los entrevistó, les pidió completar diarios, cuestionarios y test de coeficiente intelectual, y les invitó a su laboratorio para los experimentos. Él encontró que la gente afortunada consigue eso aplicando algunos principios básicos -- aprovechar las oportunidades, crear profecías autosatisfactorias a través de expectativas positivas, y adoptar una actitud flexible que cambia la mala suerte.

Por ejemplo, él dió un periódico a gente afortunada y desafortunada, y les pidió determinar cuantas fotos había dentro. Por término medio, la gente desafortunada tardó solo 2 minutos en este ejercicio -- pero la gente afortunada solo tardó segundos. En la segunda página del periódico, en letras grandes, había un mensaje: "Pare de contar: hay 43 fotografías en este periódico". La gente afortunada atendió al lugar del mensaje. Los desafortunados no. En la mitad del periódico había un mensaje que decía: "Pare de contar, dígale al investigador que ha visto esto y ganará 250$." De nuevo, la gente desafortunada lo omitió. La gente afortunada vió lo que estaba allí en lugar de simplemente lo que estaban buscando.

Los participantes afortunados también se esforzaron en añadir variedad a sus vidas, tendieron a ser más optimistas, y estaban más felices y más satisfechos con sus vidas. Un sujeto desafortunado dijo que después de ajustar su actitud, su mala suerte desapareció. Los pensamientos y el comportamiento afectan la buena y la mala fortuna que usted encuentra. La más esquiva de las metas -- un modo eficaz de aprovecharse de la energía de la suerte -- está en realidad disponible para todos.

Malas Elecciones de Buenas Intenciones

Todos sabemos que podríamos hacer sanas elecciones de alimentación. Muchos de nosotros incluso realmente intentamos hacerlas. Sin embargo, y siendo honesto, a fin de cuentas, ese brownie parece mucho más tentador que un plátano. La pregunta es: ¿Porqué a menudo escogemos ese brownie en vez del plátano, aunque nos digan que el plátano es la mejor elección?

En un estudio publicado en un artículo de la Revista de Educación y Comportamiento Nutricional (Journal of Nutrition Education and Behavior) en Septienbre/Octubre de 2008, los investigadores reclutaron 585 oficinistas para determinar si la gente realmente continuaba con sus intenciones de elegir un snack. Se preguntó a los participantes sobre sus intenciones de elegir entre cuatro snacks: una manzana, un plátano (snacks sanos), una chocolatina y un gofre con melaza (snacks insanos).

Alrededor de la media de los participantes indicó que elegirían el snack sano. Sin embargo, cuando ofrecieron los snacks reales una semana después, el 27% cambió a la chocolatina o el gofre. Además, más del 90% de aquellos que se propusieron coger el snack insano realmente lo hicieron. Los participantes que seleccionaron la intención de elegir el snack insano fueron probablemente la mayoría hombres, menos propensos a comer snacks sanos, tienen una menor actitud de salud y consideran los snacks insanos más agradables que los snacks sanos.

“Se demostró un intervalo substancial entre las intenciones de elegir snacks sanos y el comportamiento real,” dijeron los investigadores. A pesar de ese intervalo, los resultados sugieren que los individuos que planean hacer una elección sana tienen más probabilidades de hacerla que aquellos que planean hacer elecciones insanas. Debido a que más del 50% de la población parece no tener ninguna intención de hacer una elección sana, identificar las herramientas por las cuales este grupo puede estar motivado a elegir un snack sano es fuertemente necesario."

Quiropráctica para niños

¿Por qué un niño tendría un problema de la columna y del sistema nervioso? Nacimientos traumáticos. Aprender a caminar. Resbalones. Caídas. La lista es infinita. Aun así, debido a que los niños tienen una gran capacidad de adaptación a estos problemas, a menudo se les hace poco caso creyendo que son "dolores de crecimiento" o “fases que tienen que pasar.”
“Según esté doblada la rama, así crece el árbol.”

La preocupación que muchos padres tienen es que los ajustes quiroprácticos sean demasiado fuertes. Piensan equivocadamente que su niño recibirá ajustes como el que recibe uno de ellos. No sólo se modifican las ténicas de ajuste según el tamaño de cada persona y el problema espinal único, la columna de un niño raramente tiene la tirantez del músculo de muchos años vista en adultos. Esto hace los ajustes quiroprácticos de un niño apacibles, cómodos y eficaces.

Sabiendo exactamente dónde ajustar,se ajusta a los recién nacidos y a los niños sin más presión de la que usted utilizaría para probar la madurez de un tomate. Muchos padres han comentado que ven mejoras casi inmediatas en el bienestar de sus hijos.

Nueva pelicula - extracto

Tiene que ser flexible

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones y los músculos a través de una gama normal de movimiento, y esto es una medida importante de idoneidad física; de hecho, es uno de los cinco componentes de idoneidad física relacionados con la salud, junto con la fuerza muscular, la resistencia muscular, la resistencia cardiorespiratoria y la composición del cuerpo. Perdemos flexibilidad según envejecemos, lo que significa que necesitamos desarrollarla mientras somos jóvenes y después mantenerla cuando somos viejos.

El por qué
Aquí hay solo algunos de los sanos beneficios atribuibles a una flexibilidad regular y un programa de estiramientos:

• Circulación incrementada: El estiramiento aumenta el riego sanguíneo a los músculos, nutriéndolos y eliminando los residuos. También ayuda a reducir el tiempo de recuperación después de una lesión muscular.
• Postura mejorada:El estiramiento ayuda a mantener los músculos relajados, lo que le permite mantener una postura adecuada. Una mejor postura significa menos malestar causado por condiciones relacionadas con una mala postura como el dolor de espalda.
• Mejor coordinación: La flexibilidad mejora la gama de movimiento, lo que aumenta al máximo el equilibrio, la coordinación y la movilidad. Esto es especialmente importante para minimizar el riesgo de caídas según envejecemos.
• Alivio del estrés: Debido a que los músculos flexibles son músculos relajados, son menos propensos a tensarse durante períodos de estrés o tensión excesivos.

El cómo
OK, ahora que sabe porqué la flexibilidad es tan importante, hablemos de cómo hacer del estiramiento/flexibilidad una parte de su rutina semanal. Según la clínica Mayo, hay seis pautas esenciales a tener presente al estirarse:

• Calentar primero. Probablemente usted tire más de un músculo cuando esta frío. Comience con cinco minutos de caminata, de movimiento ligero del miembro o de un ejercicio preferido de baja intensidad.
• Lleve a cabo cada estiramiento durante 30-60 segundos, recordando respirar. Simplemente colóquese, lleva su tiempo estirar los tejidos con seguridad. Vaya demasiado rápido y podría tener problemas en forma de una rotura del músculo. Para la mayoría de los grupos de músculos, un solo estiramiento de 30-60 segundos es adecuado.
• No rebotar. Hablando de roturas musculares, rebotar durante un estiramiento puede causar microrroturas en el músculo, dejando el tejido con una cicatriz según se cura el músculo, lo que solo hará al músculo más tenso y más propenso a futuros dolores y rigidez.
• Evitar el dolor. Usted no debe sentir dolor durante un estiramiento. Si usted lo siente, usted ha ido demasiado lejos y necesita retroceder y llevar a cabo el estiramiento en una posición sin dolor.
• Estirar ambos lados. La gama de movimiento articular necesita ser tan igual como sea posible en ambos lados del cuerpo; después de todo, si solamente la mitad del cuerpo es flexible, la otra mitad puede todavía causar problemas.
• Estira antes y después del ejercicio. Estirarlos ligeramente antes de un entrenamiento y más a fondo después de su entrenamiento. Estirar antes de la actividad mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesión; estirar después del ejercicio relaja los músculos cansados y reduce el dolor y la tirantez del músculo.

Estiramientos simples
Con el porqué y el cómo en su memoria, todos necesitan ahora dedicar unos minutos al día al menos tres días a la semana, o cada vez que haga ejercicio, para ser flexibles y permanecer flexibles. Aquí ahí cinco estiramientos simples (otra vez cortesía de la clínica Mayo) que usted puede comenzar a hacer enseguida:

Estiramiento de cuello
Doble su cabeza hacia adelante y ligeramente a la derecha para estirar el lado izquierdo de su cuello. Con su mano derecha, tire suavemente de su cabeza hacia abajo, estirando el lado izquierdo trasero de su cuello. Mantenga 30-60 segundos y repita del otro lado.

Estiramiento del hombro
Traiga su brazo izquierdo a través del cuerpo y sosténgalo con su brazo derecho sobre o debajo del codo. Mantenga 30-60 segundos, cambie de brazo y repita. Para estirar los rotores internos del hombro (importante si usted participa en tenis, golf u otros deportes que impliquen nadar/lanzamientos), sostenga una toalla enrollada verticalmente con ambas manos. Una mano debe sostener la parte superior de la toalla y la otra mano debe sostener la parte inferior de la toalla. Ahora tire suavemente de la toalla hacia el techo con su mano superior, estirando el hombro de su otro brazo. Mantenga 30-60 segundos, cambie de mano superior y repita.

Estiramiento de la pantorrilla
Coloque la longitud del brazo en una pared u otra estructura robusta. Ponga su pie derecho detrás de su pie izquierdo y lentamente doble su pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha estirada y el talón derecho en el suelo. Mantenga su espalda recta y sus caderas y pies hacia delante. Mantenga 30-60 segundos, y después cambie de piernas y repita.

Estiramiento del tendón de la corva
Túmbese en el suelo cerca de la esquina externa de una pared o del marco de una puerta. Con su talón izquierdo reclinándose contra la pared y su rodilla izquierda dobladas levemente, enderece la pierna izquierda hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte posterior de su muslo izquierdo. Lleve a cabo el estiramiento durante 30 a 60 segundos, cambie las piernas y repita.

Estiramiento de rodilla a pecho
Tumbe su espalda en una superficie firme. Sus rodillas y caderas deben estar dobladas, y las partes posteriores de sus talones deben permanecer planas en el piso. Tire lentamente de una rodilla a su pecho hasta que usted sienta un estiramiento en su espalda. Mantenga la pierna contraria relajada en una posición cómoda, con su rodilla doblada o la pierna extendida. Traiga la rodilla tan cerca del pecho como sea posible sin experimentar malestar, mantenga 30-60 segundos y repetir con la otra pierna.

Nota: La clínica Mayo recomienda a pacientes con osteoporosis evitar el estiramiento de rodilla-a-pecho para prevenir posibles fracturas de compresión de las vértebras.

Y ahí lo tiene: el porqué la flexibilidad importa y que puede hacer para asegurarse de estar tan flexible como sea posible. Si tiene alguna pregunta respecto a como hacer un estiramiento particular o si cree que existe una condición que podría limitarle para relizar una rutina de flexibilidad, hable primero con su Doctor.

¿Como se siente un ajuste?

5 maneras eficaces para mejorar su sueño

Cada vez más gente tiene dificultades para conseguir dormir por la noche, y hay un millón de cosas a las que echar la culpa:una sociedad siempre tecnológica , una sociedad capitalista siempre ocupada... la lista continúa, crece más cada vez con cada persona a la que pregunta.
Aquí hay algunos trucos que pueden ayudarle a quedarse dormido más rápido y a despertarse sintiéndose mejor:

Levantarse más temprano
Si usted quiere ir a la cama más temprano, ponga su alarma a las 5 de la mañana y salga de la cama al segundo de oír que se apaga -- cada mañana. Cueste lo que cueste. Esta es la mejor manera de restaurar su horario de sueño.

Leer el material correcto
Hay una hora del día en la que tiene que apagar su mente activa y dejar que la mente pasiva asuma el control. Esto puede suceder una hora antes de acostarse o después de volver a casa del trabajo Tiene que averiguar cuanto tiempo necesita para hacer la transición fuera de la mente activa que le mantendría pensando y despierto toda la noche, e impedir tomar parte en actividades que activan el parloteo de la mente durante ese tiempo.

Apagar todas las fuentes de luz
Cualquier luz, incluso en cantidades mínimas, puede afectar a su calidad de sueño. Si hay una fuente de luz en la habitación, esta disminuirá su calidad de sueño. Elimínela.La completa
oscuridad es la situación ideal.

Barrer su mente de pensamientos sin rumbo
Solo lleva un par de minutos sentarse con un bolígrafo y un bloc (o un teclado) y realizar un barrido de mente antes de introducirse en la noche. Saque cada pensamiento de su cabeza y de una forma tangible.Después, sienta literalmente como ha volcado sus preocupaciones en un cubo de tal modo que no tenga que tratar con ellas hasta que esté listo.

Evitar el ordenador y ver la TV
Aunque la imagen en la pantalla de su ordenador puede parecer un grupo de ventanas e imágenes que permanecen en calma o cosas que se mueven como en la vida real, la realidad es que la pantalla está siendo re-dibujada tan rápido que la ilusión de movimiento, o incluso solidez, está presente. Aunque no pueda ver un bombardeo de flashes repetitivos, su mente ciertamente se golpea con la tensión de eso, y sus ojos y cerebro son más estimulados por ello -- lo que significa que usted tiene más dificultades para conseguir dormir.

Los mejores ejercicios de abdominales

Así que usted quiere unos abdominales esculpidos y tonificados? Usted no es el único. Millones de personas responden a los anuncios de tv y de revistas promoviendo los mejores y últimos caminos para endurecer y tonificar su "centro". Desafortunadamente, la mayoría no saben por donde empezar. Aquí le damos diez maneras de tener esos abdominales en forma y rápido.

Tener una fina, y tonificada sección media parece ser una meta perpetua de forma fisica para mucha gente. ¿También lo es para usted? ¿Desea unos magníficos abdominales? Apuesto a que sí. Las buenas noticias son que puede tener los abdominales que siempre ha deseado, no importa lo que le hayan dicho o lo duro que haya tratado en el pasado. Pero antes de que empecemos, quiero enseñarle algo que puede hacerle tanto obtener como destrozar sus sueños sobre fabulosos abdominales. Los ejercicios abdominales son fabulosos para fortalecer sus músculos centrales y abdominales. Aunque, solo haciendo abdominales no conseguirá tener unos abdominales lisos y duros.

Obtener una cintura más pequeña y una sección central maravillosa llevará algún tiempo en el gimnasio y/o con otras actividades físicas, así como un plan de entrenamiento. Lo siento, no hay atajos, al menos no aquellos que pueden producir efectos a largo plazo. Primero y más importante, debe participar en un programa de entrenamiento de resistencia corporal total, y comer una dieta sana y de calorías específicas. Puede sonar un poco desalentador, pero debe cambiar sus hábitos de estilo de vida para perder peso, mejor que almacenarlo.

Retenga esto en su mente y empecemos a trabajar! Sin más preámbulos, estos son los 10 mejores ejercicios para alisar, endurecer y esculpir sus abdominales.

The Crunch (la contracción)
Origen
La contracción básica debería ser algo básico en su rutina abdominal. Este movimiento se concentra en sus abdominales superiores.

Posición de inicio
Túmbese sobre su espalda en una esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ponga sus manos detrás de su cabeza sosteniéndola, y mire hacia el techo durante todo el movimiento.

Movimiento
Expulse el aire al subir la parte superior de su cuerpo unos pocos centímetros de la esterilla contrayendo sus abdominales. Asegúrese de mantener su espalda recta y evite tirar de usted con sus manos. Manténgase en esta posición un momento antes de bajar despacio y volver a la posición inicial.

Contracción con las piernas levantadas
Origen
Esta es una variación de la contracción básica.

Posición inicial
La misma que la de la contracción básica excepto que los pies no están apoyados en el suelo; Las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies están cruzados.

Movimiento
El mismo movimiento que el de la contracción.

Contracción oblicua
Origen
La contracción oblicua hace exactamente lo que dice - trabaja los oblicuos(la cintura). Asegúrese de hacer la misma cantidad de contracciones a cada lado para obtener un efecto simétrico.

Posición inicial
Túmbese en una esterilla con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levante su pierna izquierda en un ángulo de 90 grados y así la parte baja de su pierna estará paralela al suelo.

Movimiento
Expulse el aire al acercar su codo derecho hacia su rodilla izquierda mientras aprieta sus abdominales. Tome aire al extender lentamente su pierna hacia la posición inicial.

Ejercicio de contracción con el balón
Origen
Los ejercicios de contracción con el balón son estupendos para todo el abdomen. Todos los abdominales son usados para poder estabilizarle al contraerse.

Posición inicial
Túmbese con la parte superior de su espalda en un balón suizo y sus pies apoyados en el suelo frente a usted. Ponga las manos detrás de la cabeza, y mire al techo durante todo el movimiento.

Movimiento
Expulse el aire al subir la parte superior de su cuerpo unos pocos centímetros del balón contrayendo sus abdominales. Asegúrese de mantener su espalda recta y evite tirar de usted con sus manos. Manténgase en esta posición por un momento antes de bajar lentamente y volver a la posición inicial.

Contracción gran-palanca en el balón
Origen
Este ejercicio es una variación de la contracción en el balón.

Posición inicial
La misma que la contracción en el balón, pero en vez de colocar sus manos detrás de su cabeza, mantener sus brazos estirados y paralelos a sus orejas.

Movimiento
Igual que en la contracción en el balón - mantenga los brazos estirados y cerca de sus orejas al contraerse.

Tocar los dedos del pie
Origen
Este es otro magnífico ejercicio para sus abdominales superiores, y puede hacerlo facilmente más desafiante bajando sus piernas en cada repetición. Esto hará trabajar tanto sus abdominales inferiores como superiores.

Posición inicial
Túmbese sobre su espalda con las piernas arriba y los brazos estirados por encima de su cabeza.

Movimiento
Expulse el aire cuando intente tocar con sus brazos los dedos del pie. Manténgase en esta posición por un momento, y tome aire mientras baja sus brazos hasta que casi toquen las esterilla. Repita las veces requeridas antes de permitir que sus piernas vuelvan a tocar la esterilla.

Tocar alternando los dedos del pie
Origen
Este ejercicio es una variación del tocar los dedos del pie.

Posición de inicio
La misma que tocar los dedos del pie.

Movimiento
El mismo que tocar los dedos del pie excepto que al alzar los brazos hacia sus pies,trate de llegar con su brazo izquierdo al pie derecho. Repetir con el brazo derecho hacia el pie izquierdo.

Bicicleta
Origen
Este es quizás el mejor ejercicio para dirigirse a los oblicuos y al recto abdominal(tableta de chocolate), de acuerdo a un estudio hecho por el consejo americano de ejercicio.

Posicion inicial
Túmbese boca arriba en el suelo y ponga los dedos de su manos detrás de la cabeza. Lleve las rodillas hacia el pecho y levante las escápulas del suelo sin tirar del cuello.

Movimiento
Estire la pierna izquierda mientras lleva la parte superior del cuerpo hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambie de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continúe alternando lados con un movimiento de pedaleo al menos 12-16 repeticiones.

Y ahí tiene:
Los mejores ejercicios de abdominales que le harán tonificar su cintura. La razón por la que estos ejercicios son tan buenos es porque trabajan toda la región abdominal. Mucha gente hace el mismo ejercicio básico de abdominal una y otra vez (incorporaciones), el cual es un buen ejercicio, pero desatiende una gran parte de la sección media.

Por supuesto, no son los únicos ejercicios que son efectivos para endurecer y tonificar su área abdominal. Su doctor puede darle una visión general completa de cuántos ejercicios abdominales afectan a sus abdominales y otros grupos de músculos de todo el cuerpo, y así hacer que empiece con una rutina de ejercicio constante y un programa nutricional.

¿Es realmente así de simple? sí lo es, especialmente si sigue un programa estructurado y tiene alguna orientación.

100 datos fascinantes que nunca supo sobre el cerebro humano

El encéfalo humano ha sorprendido y dejado pasmada a la gente a lo largo del tiempo. Algunos científicos e investigadores han dedicado todas sus vidas a aprender como funciona el encéfalo. No es ninguna maravilla que la gente se divierta al aprender cosas sobre este increible órgano del cuerpo humano. Abajo encontrará 100 datos sobre el encéfalo que incluye como funciona, como se desarrolla, que controla, como afecta al dormir, a los sueños y a la memoria, y más. Cuando acabe de leer sobre estos divertidas datos, haga este corto cuestionario de capacidad intelectual y vea cuanto ha aprendido sobre el encéfalo humano.

Atributos físicos

Estos datos le enseñarán interesantes pedacitos de información sobre el caracter físico del encéfalo.

1. Peso. El encéfalo pesa alrededor de 1,36 kilos.
   
2. Cerebro. El cerebro es la parte más grande del encéfalo y constituye el 85% del peso del encéfalo.
   
3. Piel. Su piel pesa dos veces más que su encéfalo.
   
4. Materia gris. La materia gris del encéfalo está compuesta de neuronas, que recogen y transmiten las señales.
   
5. Materia blanca. La materia blanca se compone de las dendritas y los axones, que crean la red por la cual las neuronas envían sus señales.
   
6. Gris y blanca. Su cerebro es 60% de materia blanca y 40% de materia gris.
   
7. Agua. El encéfalo está compuesto de alrededor de un 75% de agua.
   
8. Neuronas. Su encéfalo consiste en alrededor de 100 billones de neuronas.
   
9. Sinapsis. Hay de 1.000 a 10.000 sinapsis por cada neurona.
   
10. Sin dolor. No hay receptores del dolor en el encéfalo, por tanto el encéfalo puede no sentir dolor.
    
11. Encéfalo más grande. Mientras que el encéfalo de un elefante es fisicamente más grande que el de un humano, el encéfalo humano es un 2% del peso total del cuerpo (comparado al 0.15% del encéfalo de un elefante), significa que los humanos tienen el encéfalo más grande al tamaño del cuerpo.
    
12. Vasos sanguíneos. Hay 161 kilómetros de vasos sanguíneos en el encéfalo.
    
13. Grasa. El encéfalo humano es el órgamo del cuerpo más graso y puede consistir de al menos el 60% de grasa.
    

El desarrollo del encéfalo

Empezando desde el vientre materno, el desarrollo del encéfalo del feto comienza el asombroso viaje que lleva a un encéfalo bien desarrollado en el nacimiento y que continúa creciendo durante 18 años más.

14. Neuronas. Las neuronas se desarrollan en un porcentaje de 250.000 neuronas por minuto durante el embarazo temprano.
    
15. Tamaño al nacer. Al nacer, su encéfalo era casi del mismo tamaño que el encéfalo de un adulto y contenía la mayoría de células del encéfalo para su vida entera.
    
16. Crecimiento del recién nacido. El encéfalo de un bebé recién nacido crece alrededor de 3 veces su tamaño en el primer año.
    
17. Crecimiento detenido. Su encéfalo para de crecer a los 18 años.
    
18. Corteza cerebral. La corteza cerebral crece más consistente según aprende a usarla.
    
19. Estimulación. Un ambiente estimulante para un niño puede marcar la diferencia entre un 25% más de capacidad para aprender o un 25% menos en un ambiente con poca estimulación
    
20. Nuevas neuronas. Los seres humanos continúan generando nuevas neuronas durante toda su vida en respuesta a la actividad mental.
    
21. Leer en voz alta. Leer en voz alta y hablar a menudo a niños pequeños promueve el desarrollo del encéfalo.
    
22. Emociones. La capacidad para emociones como la alegría, la felicidad, el miedo, y la timidez ya están desarrolladas al nacer. El tipo específico de alimentación que recibe un niño forma como se desarrollan estas emociones.
    
23. Primer sentido. El primer sentido que se desarrolla dentro del útero es el del tacto. Los labios y las mejillas pueden experimentar el tacto a las 8 semanas y el resto del cuerpo a las 12 semanas.
    
24. Encéfalos bilíngües. Los niños que aprenden dos idiomas antes de los 5 años cambian la estructura del encéfalo y los adultos tienen una materia gris mucho más densa.
    
25. Abuso de menores y el encéfalo. Los estudios han mostrado que el abuso de menores puede inhibir el desarrollo del encéfalo y puede afectar permanentemente al desarrollo del encéfalo.
    

Función del encéfalo.

Desde los funcionamientos invisibles del encéfalo a las respuestas más visibles como bostezos o inteligencia, descubra cómo funciona el encéfalo con estos datos.

26. Oxígeno. Su cerebro utiliza el 20% del oxígeno total de su cuerpo.
    
27. Sangre. Como con el oxígeno, su cerebro utiliza el 20% de la sangre que circula en su cuerpo.
    
28. Inconsciencia. Si su cerebro pierde sangre durante 8 a 10 segundos, usted perderá el sentido.
    
29. Velocidad. La información puede procesarse tan lentamente como 0.5 metros/sec o tan rápidamente como 120 metros/sec (cerca de 431 km/hr).
    
30. Vatiaje.Mientras está despierto, su encéfalo genera entre 10 y 23 vatios de energía - o la suficiente energía par encender una bombilla.
    
31. Bostezos. Se piensa que un bostezo funciona para enviar más oxígeno al cerebro, por tanto funciona para enfriarlo y despertarlo. make up
    
32. Neocortex. El neocortex constituye cerca del 76% del encéfalo humano y es responsable de la lengua y de la consciencia. El neocortex humano es mucho más grande que el de los animales.
    
33. 10%. El viejo dicho de los seres humanos de solamente usar el 10% de su cerebro no es verdad. Cada parte del encéfalo tiene una función conocida.
    
34. Muerte del encéfalo. El cerebro puede vivir durante 4 a 6 minutos sin oxígeno, y entonces comienza a morir. Nada de oxígeno durante 5 a 10 minutos dará lugar a daño cerebral permanente.
    
35. Temperatura más alta. La próxima vez que usted tenga fiebre, tenga presente que la temperatura más alta del cuerpo humano registrada nunca fue de 115.7 grados-y el hombre sobrevivió.
    
36. Estrés. El estrés excesivo ha demostrado "alterar las células del encéfalo.la estructura del encéfalo y la función del encéfalo."
    
37. Hormonas del amor y autismo. La oxitocina, una de las hormonas responsables de provocar los sentimientos de amor en el encéfalo, ha mostrado algunos beneficios para ayudar a controlar los comportamientos repetitivos en personas con autismo.
    
38. Alimento e inteligencia. Un estudio de un millón estudiantes en Nueva York demostró que los estudiantes que comieron almuerzos que no incluían sabores artificiales, conservantes, y colorantes hicieron un 14% mejor las pruebas del índice de inteligencia que los estudiantes que comieron almuerzos con estos añadidos.
    
39. Marisco. En la edición de Marzo de 2003 de la revista Discover, un informe describe como en un estudio de 7 años la gente que comió marisco al menos una vez a la semana tuvo un 30% meos de casos de demencia.
    

Psicología del encéfalo

Desde hacer cosquillas a probar una toma de decisiones, descubra como el encéfalo afecta a lo que experimenta.

40. Cosquillas. No puede hacerse cosquillas a sí mismo porque su encéfalo distingue entre tacto externo inesperado y su propio tacto.
    
41. Amigos imaginarios . Un estudio de Australia mostró que los niños con amigos imaginarios de edades entre los 3 y los 9 años tendían a ser niños prematuros.
    
42. Leer los gestos faciales. Sin palabras, usted puede ser capaz de determinar si alguien está de buen humor, está triste o enfadado solo por los gestos de la cara. Una pequeña área del encéfalo llamada amígdala es responsable de su capacidad para leer la cara de los demás por las pistas de como se sienten.
    
43. Sonido en los oidos. Durante años, los científicos creyeron que el zumbido de oidos era debido a una función dentro de los mecanismos del oido, pero recientes pruebas muestran que esto es realmente una función del encéfalo.
    
44. Dolor y género. Los científicos han descubierto que los encéfalos de hombres y mujeres reaccionan de forma diferente al dolor, lo que explica porque ellos pueden percibir o discutir el dolor de manera diferente.
    
45. Supercatadores. Hay una clase de personas conocidos como supercatadores que no solo tienen más papilas gustativas en la lengua, sino que sus encéfalos son más sensibles a los sabores de comidas y bebidas. De hecho, pueden detectar algunos sabores que otros no pueden.
    
46. Frio. Alguna gente es mucho más sensible al frio y realmente sienten dolor asociado con el frio. La investigación muestra que la razón se debe a ciertos canales que envían información fria al encéfalo.
    
47. Toma de decisiones. Las mujeres tienden a usar más tiempo para tomar una decisión, pero probablemente se unen más a la decisión que los hombres, que cambian más probablemnte su mente después de tomar una decisión.
    
48. Ejercicio. Algunos estudios indican que mientras que algunas personas son naturalmente activas, otras son naturalmente más inactivas, lo que puede explicar porque salir y hacer ejercicio es más dificil para algunos.
    
49. Aburrimiento. El aburrimiento es causado por una falta de cambio de estimulación, es en su mayor parte una función de percepción, y está conectado a la curiosidad innata encontrada en los seres humanos.
    
50. Enfermedad física. La conexión entre cuerpo y mente es fuerte. Una estimación es que entre el 50-70% de las visitas al doctor por dolencias físicas se atribuyen a factores fisiológicos.
    
51. Tristeza y compras. Los investigadores han descubierto que aquellos que experimentan depresión están más dispuestos a gastar más dinero en un intento de aliviar su tristeza.
    

Memoria

Aprenda como el olor, el jet lag y el estrógeno afectan la memoria, y otra información, con estos datos.

52. Jet lag. El jet lag frecuente puede deteriorar su memoria, debido probablemente a la liberación de hormonas del estrés.
    
53. Nuevas conexiones. Cada vez que tiene un recuerdo o tiene un nuevo pensamiento, crea una nueva conexión en su encéfalo.
    
54. Crear asociaciones. La memoria está formada por asociaciones, así que si usted quiere ayuda para recordar cosas, cree asociaciones.
    
55. Olor y memoria. Los recuerdos provocados por el olor tiene una conexión emocional más fuerte, por eso parecen más intensos que otros recuerdos.
    
56. Anomia. La anomia es la palabra técnica para el síndrome de la punta de la lengua cuando puede casi recordar una palabra, pero no le sale.
    
57. Dormir. Mientras duerme por la noche puede ser el mejor momento para que su encéfalo consolide todos sus recuerdos del día.
    
58. No dormir. Va a seguir...la falta de sueño relamente puede perjudicar su capacidad de crear nuevos recuerdos.
    
59. Campeón del mundo. Un memorizador campeón del mundo, Ben Pridmore memorizó 96 sucesos históricos en 5 minutos y memorizó una baraja de cartas desordenada en 26.28 segundos.
    
60. Estrógeno y memoria. El estrógeno (encontrado tanto en hombres como en mujeres) se ha demostrado que promueve mejor las funciones del encéfalo.
    
61. Insulina. La insulina funciona para regular el azúcar en sangre del cuerpo, pero recientemente, los científicos han descubierto que su presencia en el encéfalo también ayuda a estimular la memoria.
    

Sueños y dormir

El asombroso mundo de los sueños y lo que sucede durante el sueño es un arraigado misterio del encéfalo. Aprenda datos interesantes sobre los sueños y el dormir en esta lista.

62. Todos soñamos. Solo porque no recuerde sus sueños no significa que no sueñe.¡Todos soñamos!
    
63. Promedio nocturno. La mayoría de la gente sueña alrededor de 1-2 horas en una noche y tienen un promedio de 4-7 sueños cada noche.
    
64. Ondas cerebrales. Los estudios muestran que las ondas cerebrales son más activas mientras dormimos que cuando estamos despiertos.
    
65. Sueños perdidos. 5 minutos después de un sueño, la mitad del sueño se olvida. 10 minutos después se olvida alrededor del 90% del sueño. Anote sus sueños inmediatamente si quiere recordarlos.
    
66. El sueño de las personas ciegas. Los sueños son algo más que imágenes visuales, y los ciegos sueñan. Si sueñan o no en imágenes depende de si nacieron ciegos o perdieron su visión más tarde.
    
67. Color o Blanco & Negro. Algunas personas (alrededor del 12%) sueña solo en blanco y negro mientras que otros sueñan en color.
    
68. Prácticamente paralizado. Mientras duerme, su cuerpo produce una hormona que puede prevenirle de actuar fuera de sus sueños,le deja prácticamente paralizado.
    
69. Roncar. Si usted ronca, no sueña.
    
70. Durante un sueño. Si le despiertan durante un sueño, probablemente recordará mejor el sueño que si durmió una noche completa.
    
71. Simbolismo. Como los que invierten en diccionarios del sueño pueden confirmar, los sueños casi nunca representan lo que son realmente. El inconsciente se esfuerza por hacer conexiones con conceptos que entenderá, así pues los sueños son representaciones en gran parte simbólicas.
    
72. Adenosina. La cafeína funciona para bloquear naturalmente la adenosina en el cuerpo, creando un estado de alerta. Los científicos han descubierto recientemente esta conexión y aprendieron que hacer el impulso opuesto a la adenosina relamente puede ayudar a promover los patrones de sueño más naturales y ayudar a eliminar el insomnio.
    
73. Proyecciones del sueño. Investigadores japoneses han desarrollado con éxito una tecnología que puede poner los pensamientos en una pantalla y puede que pronto sea capaz de filtrar los sueños de la gente.
    

Datos interesantes y divertidos

Desde hacer juegos malabares a un banco de cerebros para caníbales, lea estos datos sivertidos e interesantes sobre el encéfalo.

74. Aviones y dolores de cabeza. Un estudio mostró una correlación entre volar y los dolores de cabeza e indicó que alrededor del 6% de personas que vuelan tienen dolores de cabeza provocados por el propio vuelo.
    
75. Juegos malabares. Los juegos malabares han demostrado cambiar el encéfalo en tan poco tiempo como siete días.El estudio indica que aprender cosas nuevas ayuda al encéfalo a cambiar muy rápidamente.
    
76. Disney y sueño. Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine describe como describes los creadores de Disney usaron trastornos reales del sueño Disney en muchos de sus animales animados.
    
77. Pestañear. Cada vez que pestañeamos, nuestro encéfalo participa y mantiene las cosas iluminadas así el mundo entero no queda oscuro cada vez que pestañeamos (alrededor de 20.000 veces al día).
    
78. Reir. Reirse de un chiste no es una tarea fácil pues requiere actividad en 5 áreas diferentes del encéfalo.
    
79. Los bostezos son contagiosos. ¿Nunca ha notado haber bostezado después de que alguién lo hiciera? Los científicos creen que esto puede ser una respuesta a un comportamiento social antiguo de comunicación que los seres humanos todavía tienen.
    
80. Banco de cerebros. Harvard mantiene banco de cerebros donde están almacenados alrededor de 7.000 cerebros humanos para propósitos de investigación.
    
81. Espacio exterior. La falta de gravidez en nuestro espacio exterior afecta al encéfalo de varias maneras. Los científicos estudian como y por que, pero usted puede querer aplazar su próximo viaje a la luna.
    
82. Música. Las lecciones de música han mostrado considerablemente reforzar la organización y capacidad del encéfalo en niños y adultos.
    
83. Pensamientos. El número medio de pensamientos que los seres humanos creen experimentar cada día es de 70.000.
    
84. Ambidestreza. Aquellos que son zurdos o ambidiestros tienen un cuerpo calloso (la parte del encéfalo que cruza las dos mitades) que es un 11% más grande que el de los diestros.
    
85. Trabajo estresante. Según un estudio de Bristol-Myers Squibb, los contables tienen la incidencia más alta de dolores de cabeza en el trabajo, seguidos de los bibliotecarios, después los conductores de bus y camiones.
    
86. Aristóteles. Aristóteles pensaba erróneamente que las funciones del encéfalo realmente ocurren en el corazón.
    
87. Canibalismo. Alguna investigación muestra que los seres humanos portan genes que ayudan a proteger el encéfalo de enfermedades prion, o enfermedades contraidas por el consumo de carne humana,lo que lleva a los científicos a creer que los ancestros humanos pudieron haberse comido a otros humanos.
    
88. Shakespeare. La palabra "cerebro" aparece 66 veces en las obras de William Shakespeare.
    

Cerebros famosos

La gente siempre ha estado fascinada por los cerebros de las personas famosas. Descubra lo que saben los científicos sobre estos famosos cerebros.

89. Albert Einstein. El cerebro de Einstein era similar en tamaño al de otros seres humanos excepto en la región responsable de la percepción matemática y espacial. En esa región, su cerebro era un 35% más amplio que la media.
    
90. Los taxistas de Londres. Famosos por saberse de memoria todas las calles de Londres, estos conductores tienen un hipocampo más grande de lo normal, especialmente los conductores que han estado en la profesión mucho tiempo. El estudio sugiere que según la gente memoriza más y más informacion, esta parte de su cerebro continúa creciendo.
    
91. Lenin VI . Después de su muerte, el cerebro de Lenin fue estudiado y se encontró que tenía neuronas anormalmente grandes y numerosas en yna región particular que puede explicar sus "procesos mentales penetrantes y extremadamente agudos" por los que era famoso.
    
92. El cerebro más antiguo. Un cerebro probablemente de hace 2000 años fue desenterrado recientemente en la Universidad de York en el norte de Inglaterra.
    
93. Babe Ruth. Babe fue examinado por dos estudiantes de psicología de Columbia y se determinó que trabajaba al 90% de eficacia comparado al 60% de eficacia medido por la mayoría de la gente.
    
94. Daniel Tammet. Daniel Tammet es un sabio autista que, desde los 3 años cuando sufrió un ataque epiléptico, ha sido capaz de realizar cómputos matemáticos, sabe 7 idiomas, y está desarrollando su propio idioma.
    
95. Keith Jarrett. A este músico de jazz se le descubrió a la edad de 3 años que tenía un tono perfecto, que los científicos pueden localizar con precisión en el lóbulo frontal derecho.
    

Momentos de la historia

El estudio del cerebro ha tenido una interesante historia. Revise estacronología abreviada para aprender datos interesantes sobre la historia de la investigación y desarrollo del cerebro.

96. 2000 A.C.. Los arqueólogos encontraron pruebas de que la cirugía primitiva del cerebro se realizaba perforando un agujero en el cráneo.
    
97. 1811. El cirujano escocés Charles Bell describió como cada uno de los sentidos tenía su lugar correspondiente en el cerebro.
    
98. 1899. La aspirina fue comercializada como analgésico, pero no estuvo disponible sin receta hasta 1915.
    
99. 1921. Hermann Rorschach inventó el ahora famoso test de las manchas de tinta para usarlo con sus pacientes.
    
100. 1959. El primer mono de la india que fue enviado al espacio para estudiar el comportamiento humano.

10 Secretos de los que están delgados sin esfuerzo

La mayoría de la gente delgada comparten varias estrategias de salud que les ayudan a permanecer sanos con aparentemente poco esfuerzo. Aquí están 10 secretos que usted necesita conocer para poder estar dentro de sus filas.

No hacen dieta
O al menos no del modo tradicional de la palabra. Ellos se libran de la dieta mentalmente y a cambio hacen un cambio permanente de su estilo de vida. La gente delgada tienden a tener una mejor calidad de dieta que aquellos con sobrepeso. Comen más frutas y verduras y más fibra,y beben más agua.

Ellos no pierden de vista su peso
La gente delgada saben lo que pesan, y controlan ese número pesándose frecuentemente. Es una manera de solo ganar 3 Kg antes de que sean de repente 12.

Hacen ejercicio regularmente
Nueve de cada diez personas que han perdido peso y lo han mantenido, hacen ejercicio regularmente y hacen que sea parte de sus vidas. Incluso si nunca ha sido un fanático del deporte, nunca es demasiado tarde para moverse.

No resuelven sus problemas con comida
La gente delgada tienden a no comer puramente por razones emocionales.Cuando usted está enfadado(o aburrido, o solo, frustrado o enojado), pregúntese:¿La comida realmente me va a resolver el problema, o simplemente le hará sentirse peor después de que haya terminado de comer?

Ellos paran de comer cuando están llenos
La mayoría de la gente delgada no son miembros del club del plato-limpio. En cuenta despreocupadamente comer todo cuanto les han servido, prestan atención a las señales internas de hambre y saciedad.

No se rodean de la tentación
En vez de llenar los armarios con comida basura, la cocina de la gente delgada suele estar llena de comida sana. Esto no significa que no pueda usted tener alguna indulgencia en la casa, simplemente no debería tener muchas para no querer comerlas excesivamente.

Se permiten darse comilonas a sí mismos
Esto es lo opuesto a la privación mental a la que muchas personas con sobrepeso(pero a dieta) se esponen: La gente delgada se permiten comer lo que ansían. La diferencia es que lo hacen conscientemente, escogen exactamente lo que quieren realmente comer y luego lo comen lentamente y disfrutándolo.

Ellos desayunan
Un estudio de más de 5.000 personas que han mantenido una significante pérdida de peso mostraron que cerca del 80% de éstos desayunan todos los días.Hasta que envíe comida a su sistema, su metabolismo no empieza realmente a funcionar.

Se mueven, están de pie y son más inquietos.
Más allá de las rutinas de salud física regulares, la gente delgada simplemente se mueven más, y como consecuencia queman más calorías. Los investigadores encontraron que en promedio, un grupo de gente flaca se sienta dos horas menos al día que los sujetos obesos, potencialmente quemando 350 calorías adicionales.

No se saltan ninguna comida
Hay dos problemas con saltarse las comidas. Pasar más de seis horas sin comida desacelerará su metabolismo. En suma, probablemente estará tan desesperadamente hambriento que tomará cualquier cosa ( opuesto a algo sano) y comerá mucho más de ello.

5 Maneras de Recuperar el Hábito del Ejercicio

Incluso gente que habitualmente mantiene una rutina de ejercicio y salud efectiva puede alguna vez dejar el ejercicio físico de vez en cuando. Volver de nuevo puede ser desafiante al no ser que se encuentre el camino para reconstruir un deseo fuerte de empezar a hacer ejercicio de nuevo.
Aquí tenemos 5 maneras de darle, mentalmente, una patada para que pare de dejar las cosas para más tarde, se levante del sofá, y vuelva al hábito.

Úselo como una excusa para tener "mi" tiempo. Si lleva una vida de caos donde parece que cada momento de su tiempo es consumido con trabajo, familia, escuela, y obligaciones del hogar, use una constante rutina de ejercicio como una excusa para emplear mucho más tiempo de calidad consigo mismo. Bloquee una parte de su día donde no esté disponible, y dígale a todos en su alrededor que le dejen solo durante ese tiempo. Pase al menos 30 minutos cogiendo una buena sudada cada día, y durante ese tiempo no le preste atención a nada ni a nadie, solo a sus propias necesidades y deseos.

Guarde su "ancha" ropa. Es más fácil posponer el ejercicio cuando podemos esconder nuestros grandes michelines bajo la ropa que nos hace sentir que no estamos tan fuera de forma como realmente estamos. Coja toda la ropa que le permite esconder sus kilos de más y póngala en una caja. Selle la caja y póngala en su garaje o en su ático, y fuércese a vestirse con ropa que no esconda los bultos.

Hágase una irresistible oferta. La idea de darse una recompensa por perder peso no es nueva. No obstante, la mayoría de la gente escoje malas recompensas como una buena cena, o una noche en la ciudad. Si quiere poner en marcha una motivación para estar en forma, no se ofrezca algo que solo va a durar unas pocas horas. Prometase un fin de semana entero de frivolidad, una expedición de tiendas, o quizás un nuevo "juguete" como una TV de plasma, o un nuevo mueble. Recompénsese con algo por lo que esté dispuesto a trabajar.

Conviertalo en una experiencia social. La miseria ama la compañía, como dicen, así que ¿porque no deshacerse de su propia miseria con una pareja que está en el mismo barco? Tiene un amigo, un vecino, un compañero de trabajo, o un miembro de la familia que también necesita perder peso, así que coja una pareja y hagan un pacto solemne de forzar el uno al otro a seguir con ello. Si es soltero, uselo como excusa para encontrar pareja. No "esconda" sus kilos de más cuando rellene su perfil en un registro de cita en internet. Póngalo para que todos puedan ver que quiere bajar de 10 a 15 Kilos. Está garantizado que hay otra gente en su misma situación.

Mírese bien en el espejo. Cuando todo lo demás falla, desnúdese y sitúese en frente de un espejo de cuerpo entero. Mírese bien de frente, de lado, e incluso dese la vuelta y mire por encima del hombro su parte trasera. Si necesita perder incluso 5 kilos, el espejo estará encantado de mostrárselos. Al menos una o dos veces a la semana pongase desnudo delante del espejo hasta que empiece a gustarle como se ve desde cualquier ángulo.

¿Cuántas manzanas puede contar?

Una profesora enseñando matemáticas a Arnav un niño de siete años, le preguntó, "Si te doy una manzana y una manzana y una manzana, ¿Cuántas manzanas tendrías?" En unos segundos Arnav contestó confidencialmente, "Cuatro!"

La consternada profesora estaba esperando una correcta respuesta sin esfuerzo (tres). Estaba decepcionada. "Quizás el niño no escuchó bien", pensó. Ella repitió, "Arnav, escucha cuidadosamente.Si te doy una manzana y una manzana y una manzana, ¿Cuántas manzanas tendrás?"

Arnav había visto la decepción en la cara de su profesora. Calculó de nuevo con sus dedos. Pero dentro de él también estaba buscando la respuesta que hiciera feliz a su profesora. Su búsqueda por la respuesta no era por la correcta, sino por la que hiciera feliz a su profesora. Esta vez respondió titubeando, "cuatro..."

La desilusión permaneció en la cara de su profesora. Y recordó que a Arnav le gustan las fresas. Ella pensó que quizás a Arnav no le gustaban las manzanas, y esto le estuviera haciendo perder la concentración. Esta vez con una emoción exagerada y brillando sus ojos, preguntó, " si te doy una fresa y una fresa y una fresa, ¿Cuántas fresas tendrás?" Viendo que la profesora estaba feliz, el joven Arnav calculó con sus dedos otra vez. No había ninguna presión sobre él, pero un poco en la profesora. Quería que su nueva propuesta tuviera éxito. Con una vacilante sonrisa el joven Arnav dijo, "tres?"

La profesora tenía ahora una sonrisa victoriosa. Su propuesta había tenido éxito. Deseaba felicitarse a sí misma. Pero todavía quedaba algo. Y una vez más le preguntó, " Ahora si te doy una manzana y una manzana y una manzana más, ¿Cuántas tendrás?"

De inmediato Arnav contestó, "cuatro!"

La profesora estaba horrorizada. "Cómo Arnav,Cómo?" Exigió con una voz severa e irritada.

Con una voz que baja y titubeante, el joven Arnav contestó, "Porque ya tengo una manzana en mi mochila".

Moraleja de la Historia

"Cuando alguien le da una respuesta que es diferente de lo que uno espera no crea que están equivocados. Quizás tengan un punto de vista que usted no entiende. Tendrá que escuchar y entender, pero nunca escuchar con una noción predeterminada."

La Vibración de Todo el Cuerpo es Buena para sus Huesos y Músculos

Permanecer de pie en una plataforma vibratoria es beneficioso para los huesos y los músculos, particularmente en ancianos o adultos sedentarios.

La vibración de todo el cuerpo,o WBV (whole body vibration), implica permanecer de pie en una plataforma que envía suaves impulsos vibratorios a través de los pies y en el resto del cuerpo. Esto pretende que las vibraciones activen las fibras musculares más eficazmente que la consciente contracción de los músculos durante el ejercicio regular.

Algunos estudios han encontrado que la WBV aumenta la densidad de los huesos en la cadera, e inhibe la pérdida ósea en áreas de la columna y de la cadera.

Referencias
http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSTON27609020080612?feedType=RSS&feedName=healthNews
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?orig_db=PubMed&db=pubmed&cmd=Search&term=Current%20sports%20medicine%20reports[Jour]%20AND%202008[pdat]%20AND%20Dolny[author]

El dolor no es el problema

Mucha gente empieza el cuidado quiropráctico a causa de un dolor o achaque. El dolor puede distraer la atención, debilitar, irritar o molestar. El dolor puede ser crónico, agudo, intenso o intermitente. El dolor puede ser agudo o sordo. Y puede ser localizado o general.

¡Pero el dolor no es el problema!
El dolor es un síntoma. Un efecto. Una señal. Un indicador. Un aviso. El dolor no es un problema mayor que una señal de tráfico o su despertador anunciando que es hora de empezar el día.

Si hay un problema, significa que ataquemos al dolor.
Cuando encontramos miembros del centro que tienen dolor, además de ser compasivos, nuestro primer pensamiento es que deben haber excedido algún límite físico, químico o emocional al cual no pueden adaptarse. Y su cuerpo dice “¡He!” Así que, aunque nosotros estamos interesados en el dolor, estamos más interesados en la causa subyacente del dolor. ¿Acaba de suceder? ¿Ha estado presente mucho tiempo? ¿Qué lo provocó? y ¿Qué cambios podría hacer el miembro de la práctica para evitar esto en el futuro?

¿Conoce a alguien que piense que el dolor es un problema? Por favor envíenoslos. ¡Porque en nuestra práctica el dolor nunca es un problema!

Contaminación atmosférica "de interior"

¿Es usted un contaminador?
Todos conocemos sobre los contaminadores atmosféricos exteriores, como el tubo de escape del coche, la producción química de las industrias y el humo, Pero qué sabe acerca de la contaminación en su hogar? tal vez nunca haya ni siquiera pensado en ello, pero su hogar, en el que vive puede fácilmente dar cobijo a contaminantes que son perjudiciales para usted y su familia.

Los contaminantes atmosféricos de interior contribuyen a enfermedades, como enfermedades respiratorias (asma, alergias), dolores de cabeza, nauseas, y fatiga. Bastante interesante, mucha gente hoy en día hace el esfuerzo de " hacerse verde" para combatir la contaminación de interior. Así que, cuáles son algunas de las causas más comunes de la contaminación atmosférica interior, cuáles son sus efectos, qué puede hacer sobre ellos.

Contaminantes Biológicos
Incluyen mohos, bacterias,la caspa de nuestras mascotas y ácaros del polvo. Muchos contaminantes biológicos residen en la calefacción y los sistemas de aire acondicionado,tubos de aire y sistemas de ventilación. Cuando son inhalados, estos contaminantes pueden causar problemas respiratorios y otros citados a continuación.

Solución: Cuando selle o acondicione su hogar para el invierno, asegúrese de que haya una adecuada ventilación para permitir el adecuado nivel de cambio de aire dentro/ fuera; si no, usted puede sellar dentro los contaminantes de su hogar. La adecuada ventilación también reduce la humedad en su hogar, lo cual ayuda a prevenir el moho.

Formaldehido
Encontrado en productos de madera prensados ( tableros de aglomerado, madera contrachapada, revestimiento de madera de la pared) muebles, adhesivos, (usados para enlazar las alfombras), aislamiento de espuma, fumar y ciertos textiles, lo cual causa tener los ojos llorosos, toser, respirar con dificultad, reacciones alérgicas severas y cáncer.

Solución: Preguntar sobre la concentración de formaldehido en los productos de madera prensada y muebles antes de comprarlos. Usar solo "el grado exterior" de los productos de madera prensados. Asegúrese de que la ventilación de su hogar es adecuada para el intercambio de aire adecuado. Usar deshumidificadores y sistemas de aire acondicionado para mantener una temperatura razonable y controlar la humedad para limitar la emisión de formaldehido. Limpiar el tanque colector de agua del deshumidificador para que no se convierta en un caldo de cultivo de bacterias.

Aerosoles:
Usados para limpiar, para la higiene personal, pesticidas, pinturas y muchos otros artículos del hogar. Los aerosoles son fuente de un número significativo de componentes químicos que son responsables de las irritaciones oculares y de piel, dolencias respiratorias, mareos, nauseas, cáncer.

Solución: Reducir o eliminar el aerosol usado en su hogar. Muchas compañías están anunciando productos de limpieza e higiene, libres de aerosol para proteger a los consumidores y al ambiente.

Aplicaciones de la combustión:
Incluyen chimeneas, hornos, estufas de combustible, calentadores y secadoras, los cuales emiten monóxido de carbono y dióxido de nitrógeno que potencialmente puede ser fatal.

Solución: De nuevo, la clave es la ventilación. Asegúrese de que estas aplicaciones están en áreas bien ventiladas y que cambia los filtros de los hornos al menos cada 2-3 meses. Mantener el ventilador del horno encendido en la posición "on" mejor que "auto" para la constante circulación del aire. Tenga una revisión profesional del horno al menos una vez al año. Asegúrese de que su tubo de chimenea esté en la posición "abierta" cuando queme la madera. Tenga respiraderos para todas las aplicaciones de gas hacia afuera de su casa. No permita fumar en su casa. Instale detectores de monóxido de carbón.

Por supuesto, hay muchos otros recursos de contaminación interior, como radón o polvo. Recuerde, que lo que no ve en su casa le puede hacer daño. La prevención y el mantenimiento van más allá reducir contaminantes dañinos que pueden causar enfermedades y muerte accidental.

El mejor calzado para el deporte

¿Tiene usted el mejor calzado para las actividades a las que usted se dedica?
Alguna gente cree que una zapatilla de deporte es una zapatilla de deporte y que todas están creadas igual.

No obstante, muchos entrenadores de atletas y atletas de alta competición definitivamente no estarían de acuerdo. Hay diferentes requerimientos para las zapatillas atléticas, para cada tipo de deporte y el zapato que usted escoge puede tener un impacto significativo en su rendimiento y en su habilidad para estar libre de serias lesiones de pie y tobillo que pueden "ponerle fuera de juego" indefinidamente.

Veamos cual es el "correcto" zapato para varios deportes populares:
Las zapatillas de Baloncesto deberían tener:
• Suelas rígidas, gruesas, combinadas con una zapatilla bien amortiguada, proporciona la estabilidad necesaria para correr y absorber el impacto de saltar y aterrizar para prevenir lesiones y reducir el choque.
• Construcción de tobillo alto que proporciona apoyo a ambos lados del tobillo, especialmente importante para los rápidos cambios de dirección requeridos en este deporte.
• Una tracción adecuada para correr, junto con una adecuada pisada para movimientos de giro

Las zapatillas para Tenis o para juegos de raqueta en pista requieren:
• Los mismos elementos de estabilidad que las zapatillas de baloncesto
• Área del dedo rellenada para prevenir lesiones
• Suelas flexibles para rápidos cambios de dirección
• Una construcción diseñada para mantener los pies cerca del suelo para mayor estabilidad

Las zapatillas de correr necesitan:
• Estar diseñadas para absorber el choque que podría lesionar los tobillos de los corredores, rodillas y espalda baja (ej. astillar las espinillas, dolor de rodillas)
• Controlar cómo el talón del corredor golpea el suelo/pavimento, para que el resto del pie siga correctamente.
• Ser más ligeras de peso, específicamente para carreras de competición donde el peso adicional puede afectar los resultados de tiempo
• Considerar las anormalidades del pie de cada individuo (pies planos, arcos altos, requerimientos de estabilidad y flexibilidad,problemas de pronación, etc.)

Muchas zapatillas de atletas tienen una vida de uso muy corto y necesitan ser repuestas regularmente para la máxima protección y rendimiento. La elección del calcetín es también importante; aquellos que no filtran la humedad y previenen el olor son los mejores.

Los entrenadores son una excelente fuente de información sobre calzado específico de deporte. Y, por favor recuerde que si tiene preguntas específicas sobre un adecuado calzado para un deporte, basado en sus particulares pies, pregúntenos cuando venga para su próxima visita quiropráctica.

3 maneras de mejorar su memoria

Jugar a juegos
Jugar a juegos que requieran recordar movimientos anteriores y conceptualizar movimientos y combinaciones futuras. El ajedrez es un gran ejemplo, al igual que las damas. De hecho, contar cartas en el blackjack mejorará nuestra memoria, demasiado - no hacerlo cuando esté en una mesa del casino.

Mirar alrededor
Preste atención a los detalles a donde quiera que vaya, particularmente cuando la situación implique múltiples estímulos. Explore un nuevo ambiente durante unos pocos segundos, y después apártese y mire a ver cuántos detalles puede recordar: el número de gente, otros detalles como pinturas, imágenes, etc. Cuanto más lo haga mejor llegará a ser.

Encontrar tiempo para enseñar
Enseñe a la vez que aprende. Mejorar su memoria no es solo coger información; algunas veces, compartirla con otros es igual de importante. Si ayuda a un amigo a estudiar para un examen o ayuda a leer a un niño, usted probablemente retendrá más información cuanto más la repita.

¿Recibe usted el mensaje?

Mucha gente piensa que la quiropráctica es sobre los huesos, especialmente los huesos de la columna vertebral. Pero el hecho es que estamos mucho más interesados en los nervios. En particular, los mensajes de los nervios que viajan entre el cerebro y el cuerpo y del cuerpo al cerebro.

Cualquier tipo de interrupción puede distorsionar o molestar la integridad de los mensajes que se controlan y regulan desde el cerebro. El resultado puede ser mala salud.

Un culpable común son los 24 huesos móviles de la columna vertebral que cubren su médula espinal. Cuando los huesos espinales pierden su movimiento o posición normal, pueden irritar los nervios próximos. Llamamos a eso una subluxación vertebral. Debido a que el sistema nervioso controla cada célula, tejido, órgano y sistema de su cuerpo, el cuidado quiropráctico ayuda a una gran variedad de problemas de salud.

Quizás sepa de alguien que le haya dicho que está “todo en su cabeza” o que tendrán que “aprender a vivir con ello.” ¡O peor, alguien que piensa que tienen una falta de relajante del músculo! Envíe los a un quiropráctico. O, envíe nuestro boletín de noticias copiando este enlace.

Mantenerse bien en invierno

En la mayor parte de España, soplan fríos vientos. Nieve, aguanieve, y granizo caen sobre tejados y pavimentos. Las calles están llenas de lodo. Los zapatos están mojados. Las ropas están frías y mojadas. Incluso en el Sur, el invierno es una estación radicalmente diferente. Definitivamente no es cálido.

En invierno, el sol está bajo en el cielo. La luz del sol se enfoca hacia abajo y trae mucho menos calor. El sol se pone alrededor de las 16:30, antes que en primavera y verano. Usted puede preguntarse cómo permanecer sano y bien en estas desafiantes condiciones atmosféricas. [1,2]

Usted sabe que el invierno se está acercando cuando los anuncios de la "ÉPOCA DE GRIPE" comienzan a cubrir las ondas, incluso en Andalucía y Valencia. Parece que todos los anuncios son sobre una medicina para el resfriado o un remedio para la gripe. Bien, como un viejo quiropráctico solía decir, "Cuando esto ande cerca, déjelo ir cerca de usted". En realidad, usted no tiene que estar enfermo también, solo porque todos los demás lo estén. La clave para tener una oportunidad de luchar para estar bien en el invierno es fortalecer su sistema inmune. Hay algunas simples maneras de hacer esto, pero es importante ser constante.

Beber suficiente agua cada día.
Para la mayoría de nosotros, esto es un propósito radical, pero es el consejo nutricional más importante que puede darse. Sin embargo, la mucha agua que usted bebe cada día, probablemente no es suficiente. Si usted no bebe suficiente agua, su ambiente interno es tóxico. Esto, por supuesto le hará un candidato para alojar gérmenes y virus poco amigables. Un buen patrón es de 6 a 8 vasos diarios. Si usted no bebe mucho ahora, empiece con 2 ó 3 vasos, y vaya aumentando a 6 u 8 vasos por día en las próximas 4 semanas.

Cada semana, asegúrese de comer todos los grupos de alimentos:
Granos integrales, frutas y vegetales, carnes y aves de corral, y productos lácteos. Si no es usted entusiasta de los lácteos, asegúrese de que su ingesta diaria de calcio es suficiente (1000 mg por día). Si no es un entusiasta de la carne y las aves de corral, asegúrese de que su dieta contiene proteínas completas, que contienen todos los aminoácidos necesarios.

Descanse suficiente.
Esto es evidente en sí mismo. No dormir suficiente (7 horas es una buena media) tenderá a debilitar su respuesta inmune.

Ejercítese por lo menos 30 minutos, cuatro o cinco veces por semana.[3]
Incluso el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EEUU recomiendan esta cantidad de ejercicio diario. El ejercicio hace que su cuerpo produzca endorfinas, que provocan una sensación de bienestar. Además, muchos estudios científicos revisados por los expertos han demostrado que el ejercicio refuerza la respuesta inmune. Las observaciones empíricas sugieren que aquellas personas que se ejercitan enferman mucho menos que aquellos que no lo hacen.

Finalmente, una nota de higiene personal.
Lave sus manos varias veces al día. En las ciudades grandes, el transporte público es una fuente abundante de gérmenes. Las barandillas, las puertas, y los asientos han sido tocados recientemente por muchos otros viajeros. Igualmente en el gimnasio, las pesas y las máquinas contienen residuos microscópicos del contacto humano reciente. Así pues, evite tocar su cara, ojos y labios con sus manos durante su estancia en el gimnasio y la duración de su viaje, y lave sus manos frecuentemente.

Visite a su quiropráctico.
El cuidado quiropráctico es uno de los mejores métodos de tratamiento capaces de mantener niveles óptimos de salud y bienestar. Visite a su quiropráctico regularmente y asegúrese de que ¡funciona en su punto más alto!

Referencias

1. McGeehin MA, Mirabelli M: The potential impacts of climate variability and change on temperature-related morbidity and mortality in the United States. Environ Health Perspect 109(Suppl 2):185-189, 2001

2. Molneddin R, et al: Seasonality of primary care utilization for respiratory diseases in Ontario: a time-series analysis. BMC Health Serv Res 28(8):160, 2008

3. Tucker P, et al: Preventing paediatric obesity; recommendations from a community-based qualitative investigation. Obes Rev 7(3):251-260, 2006

Investigaciones Científicas sobre la Quiropráctica

Ya había publicado este articulo hace unos meses, pero el reportaje de la 1 este fin de semana, especialmente los comentarios del médico traumatologo diciendo que la quiropráctica no tenía bases cientificas y que el ajuste podría ser peligroso me impulsaron a volver a actualizarlo...

Se resumen a continuación algunos de estos estudios sobre la eficacia, seguridad y coste frente a otros tratamientos convencionales. Se han seleccionado sólo entre aquellos que son independientes de la profesión quiropráctica, es decir, realizados por gobiernos, agencias de investigación independientes e investigadores médicos publicados en revistas médicas.

Muchos de estos estudios fueron encargados por gobiernos y sirven para regular las profesiones sanitarias en diversos países en beneficio de sus ciudadanos. Estos incluyeron la quiropráctica en sus sistemas de salud tras observar sus beneficios tanto en eficacia como en costes para el gobierno. En este apartado, la legislación en España está atrasada y anticuada. A día de hoy, en el siglo XXI, la legislación en España no ha sido aún actualizada para regular la profesión quiropráctica y aprovechar el enorme recurso sanitario y económico que ha demostrado ser para otros países.

EL INFORME DE LA COMISIÓN DE NUEVA ZELANDA, 1979
Hasselberg PD. Chiropractic in New Zealand, Report of Commission of Inquiry. Wellington, New Zealand: Government Printer, 1979; 130-1,198.

Ya entre 1978 y 1980, la Comisión de Investigación de Nueva Zelanda (New Zealand Comisión of Inquiry) presentó un estudio de 377 páginas a la Casa de Representantes del gobierno neocelandés y que la Comisión describió como “probablemente el más extenso y detallado estudio independiente de la Quiropráctica nunca realizado en cualquier país”, hasta esa fecha.
La Comisión estudió temas como el coste-eficacia, educación quiropráctica universitaria, seguridad y satisfacción de los pacientes. La Comisión concluyó que:

• La manipulación espinal en manos de un Doctor en Quiropráctica es “extraordinariamente segura”.
• La manipulación puede ser efectiva en alivio de síntomas músculo esqueletales como el dolor lumbar y otros síntomas que responden a este tratamiento como la migraña.
• Los Doctores en Quiropráctica son los únicos profesionales de la salud que están preparados por su educación y entrenamiento para llevar a cabo la terapia manipulativa espinal. No se han de promover cursos de tiempo parcial a otros profesionales de terapia manipulativa.
• En interés publico e interés de los pacientes, no ha de haber ningún impedimento a la plena cooperación profesional entre quiroprácticos y médicos.

EL ESTUDIO MANGA, 1993 Y 1998
(1) Manga P, Agnus D et al (1993) The Effectiveness and Cost-Effectiveness of Chiropractic Management of Low-Back Pain, Pran Manga and Associates, University of Ottawa, Ontario, Canada.
(2) Manga P, Agnus D (1998) Enhanced Chiropractic Coverage Under OHIP as a Means of Reducing Health Care Costs, Attaining Better Health Outcomes and Improving the Public’s Access to Cost-Effective Health Services, University of Ottawa, Ontario, Canada.

El Ministerio de Sanidad de Ontario realizó un proyecto de investigación llevado a cabo por 3 economistas de la salud liderados por el profesor de Economía Sanitaria de la Universidad de Ottawa (Canadá), el Dr. Pran Manga Ph.D., sobre “la eficacia del tratamiento quiropráctico frente a su coste en los pacientes con dolor en la zona lumbar y sacra”. El informe inicial fue publicado en 1993 (1) y se continuó y amplió en 1998 (2) para que fuesen incluidos todos los desórdenes neuromusculares y esqueléticos y no sólo los de la región lumbo-sacra.

El informe de 1993 de 216 páginas se conoce popularmente como el Manga Report y sostiene de forma contundente la eficacia, seguridad, validez científica y costo-eficacia del tratamiento quiropráctico para el dolor lumbar:

• “La evidencia de Canadá y otros países sugiere ahorros potenciales de miles de millones de dólares anualmente”
• “La literatura clara y consistentemente muestra que los mayores ahorros del tratamiento quiropráctico vienen de menores y más baratos costes de servicios auxiliares, menores hospitalizaciones y una elevada reducción de problemas crónicos además de niveles y duración de discapacidad”
• “La manipulación quiropráctica es muy superior al tratamiento médico convencional en términos de validez científica, seguridad, costo-eficacia y satisfacción del paciente”.

Así pues, además de demostrarse que el tratamiento quiropráctico es más efectivo que el tratamiento médico convencional para el dolor lumbar, también se encontró que los pacientes que recibían tratamiento quiropráctico estaban más satisfechos y que dicho tratamiento era más seguro que el tratamiento médico convencional.
También se decía esto sobre la seguridad del tratamiento quiropráctico:

• “No existe ningún estudio científico que demuestre o incluso sugiera que la manipulación quiropráctica espinal no sea segura en el tratamiento del dolor lumbar. Algunos de los tratamientos médicos son también seguros, pero otros no lo son y generan complicaciones iatrogénicas (causadas por el tratamiento) en pacientes de dolor lumbar.”
• “Hay también evidencia en la literatura que sugiere que la manipulación espinal es menos efectiva y menos segura cuando es realizada por profesionales no quiroprácticos.”

El segundo estudio publicado en 1998 analiza la literatura científica internacional del momento sobre el costo-eficacia de los servicios quiroprácticos, desarrolló un modelo económico y estimó los ahorros específicos en el costo. Se tituló “La cobertura quiropráctica ampliada dentro del OHIP (Plan de Seguro Sanitarios de Ontario) como medio para reducir los gastos sanitarios, conseguir mejores resultados sanitarios y mejorar el acceso de los pacientes a los servicios sanitarios costo-eficaces”. En este extenso trabajo, Manga concluye que:

• Si el número de pacientes haciendo uso de los servicios quiroprácticos en Ontario se duplicase del 10% al 20%, se produciría un ahorro anual directo de 348 millones de dólares para el Sistema Sanitario de Ontario. Los ahorros indirectos sumarían 1,85 billones de dólares, producidos por la eficiencia de los cuidados quiroprácticos.

Después de revisar la literatura científica internacional relativa al tratamiento de las condiciones patológicas neuromusculares y esqueléticas alcanzó la conclusión de que el tratamiento quiropráctico consigue unos resultados mesurables significativamente mejores, niveles superiores de satisfacción del paciente, y una re-incorporación laboral más temprana.
Estos dos estudios fueron revisados por el Dr. Philip Jacobs, profesor de Política Sanitaria y Dirección en la Facultad de Medicina de Alberta, Canadá. Este comenta en un informe sobre el estudio Manga *(Written opinion dated February 9, 1998 from Jacobs P., Faculty of Medicine and Oral Health Sciences, University of Alberta to Ontario Chiropractic Association.):

• “Tienen conocimiento de causa al considerar, tras revisar la literatura publicada, que los cuidados quiroprácticos, frente a otros cuidados médicos y fisioterapéuticos, son eficaces y menos costosos para condiciones determinadas de alta incidencia en la población general. Se deduce de los argumentos de Manga que se deberían buscar las políticas diseñadas para incrementar los tratamientos quiroprácticos de estas condiciones”.
• “Desde 1990 ha habido suficiente documentación procedente de ensayos randomizados (aleatorios) controlados, y de compensaciones (por baja laboral) a los trabajadores y otras bases de datos de seguros, que facilita información con autoridad sobre la efectividad en el costo de los servicios quiroprácticos y los economistas están ahora en posición de realizar una política específica”.

EL ESTUDIO R.A.N.D., 1996
Coulter ID, Hurwitz EL, et al. The Appropriateness of Manipulation and Mobilisation of the Cervical Spine. Santa Monica, California: RAND, 1996; Document No. MR-781-CR.

Otro estudio de importancia por ser el más extenso y minucioso análisis sistemático de toda la evidencia de la efectividad de la manipulación para el dolor de cuello, es el llevado a cabo por RAND (Research And Development, que significa “Investigación y desarrollo”). RAND es uno de los centros para la investigación científica más prestigiosos de América. Esta organización privada, sin fines lucrativos, se dedica a la investigación en campos tan diversos como la educación, la salud, sociología, defensa, justicia, economía aplicada, etc.

Para este estudio de 1996 se reunió un panel de expertos para estudiar “la idoneidad de la manipulación y movilización de la columna cervical” al igual que ya ha hecho a lo largo de estos 20 años sobre tratamientos médicos. Se concluye en este trabajo que:
El tratamiento manipulativo está indicado para el dolor de cuello sub-agudo y crónico y para el dolor de cabeza (de origen cervical).
Además, se aportaron estadísticas sobre la aplastante seguridad de la manipulación frente a los tratamientos médicos convencionales para el dolor de cuello:

• El riego de una complicación por un tratamiento de simples anti-inflamatorios no esteroideos (sin receta) es de 1,000 por millón (3,200 por millón en el caso de mayores de 65 años).
• El riesgo de una complicación en cirugía cervical es de 15,600 por millón.
• El riesgo de una complicación tras una manipulación es de 1 por 1-2 millones.

Esto demuestra la enorme seguridad del tratamiento manipulativo realizado por profesionales en contra posición a lo que antiguamente se pensaba debido a la falta de información. Con las investigaciones y estudios realizados hoy en día, cualquiera que diga que una manipulación realizada por un profesional cualificado es peligrosa, habla desde la más pura ignorancia o peor aún, por intereses malintencionados difícilmente justificables desde el punto de vista ético.

EL ESTUDIO BRITÁNICO, 1990 Y 1995
(1) Meade TW, Dyer S et al (1990) Low-Back Pain of Mechanical Origin: Randomised Comparison of Chiropractic and Hospital Outpatient Treatment. British Medical Journal: 300; 1431-1437.
(2) Meade TW, Dyer S et al (1995) Randomised Comparison of Chiropractic and Hospital Outpatient Treatment for Low-Back Pain: Results from Extended Follow-Up. British Medical Journal: 311; 349.

Una de las investigaciones de más influencia debido a su tamaño, diseño científico, independencia y resultados ha sido el llevado a cabo por el médico investigador Meade junto con más investigadores independientes seleccionados por el Consejo Médico Británico de Investigación. El estudio fue publicado en la prestigiosa revista médica británica British Medical Journal en 1990 (1) y ampliado con resultados de más largo plazo publicados en 1993 (2).

En el primero publicado en 1990 (1) se estudiaron 741 sujetos a lo largo de 3 años. Se trataba de comparar el tratamiento quiropráctico con el tratamiento médico convencional que se recibe en las consultas externas de los hospitales para pacientes con dolor lumbar de origen mecánico. El tratamiento médico consistía en su mayoría de fisioterapia (incluyendo manipulación o movilización pero por fisioterapeutas), medicación, tracción, corsés y ejercicios.
Los resultados mostraron que los pacientes tratados por Doctores en Quiropráctica estaban significativamente mejor, no sólo en los primeros seis meses, sino que permanecieron mejor en los siguientes dos años.

Además de experimentar mejores resultados y más duraderos, los pacientes tratados por Doctores en Quiropráctica perdieron menos días de trabajo por baja laboral.
En 1995 (2), Meade et al, retoman su estudio previo y realizan un seguimiento más largo de los tratamientos realizados hace 5 años para el primer estudio y valorar la duración de sus efectos:
Los resultados del seguimiento continúan siendo favorables al tratamiento quiropráctico a largo plazo y Meade concluye que el tratamiento quiropráctico es una terapia superior a las recibidas en las consultas de los hospitales tanto a corto como a largo plazo.

GUÍAS NACIONALES PARA DOLOR LUMBAR DE: LA AGENCIA PARA LA POLITICA SANITARIA E INVESTIGACIÓN DE EE.UU. (AHCPR), COLEGIO REAL DE MÉDICOS GENERALES DE GB, GOBIERNO NEOCELANDÉS Y GOBIERNO DE DINAMARCA
(1) Bigos S, Bowyer O, Braen G, et al. Acute low-back problems in adults. Clinical practice guidelines no. 14. Rockville, Maryland: Agency for Health Care Policy and Research, Public Health Service, US Department of Health and Human Services, 1994; AHCPR Publication No. 95-0642.
(2) Rosen M, Breen A, et al. Management guidelines for back pain. Appendix B In: Report of a clinical standards advisory group committee on back pain. London, England: Her Majesty’s Stationary Office (HMSO), 1994.
(3) New Zealand Acute Low-Back Pain Guide, and Guide to Assessing Phychosocial Yellow Flags in Acute Low-Back Pain. Accident Rehabilitation and Compensation Insurance Corporation of New Zealand and The National Health Committee, Wellington, New Zealand, 1997.
(4) Manniche C et al. Low-Back Pain: Frequency Management and Prevention from an HDA Perspective. Danish Health Technology Assessment 1999; 1 (1).

En 1994 la Agencia para la Política Sanitaria e Investigación (Agency for Health Care Policy and Research) publicó las guías clínicas para profesionales de la salud (1) para el tratamiento del dolor lumbar realizadas por un panel multidisciplinario de expertos seleccionados y patrocinados por el gobierno de los EE.UU.. En 1996, también el gobierno del Gran Bretaña realizó sus guías (2) a través del Colegio Real de Médicos Generales (Royal College of General Practitioners). En 1997 lo hizo el gobierno de Nueva Zelanda (3) a través del Comité de Salud Nacional, y en 1999 también lo hizo el gobierno Dinamarca (4) a través del Panel Nacional de Salud para la prevención y tratamiento del dolor lumbar.

Todas las guías clínicas gubernamentales desarrolladas hasta la fecha, realizadas por expertos que estudiaron la literatura científica internacional sobre el dolor lumbar coinciden en que la manipulación de la columna es apropiada como tratamiento de primera línea para la mayoría de pacientes con dolor lumbar agudo.
También establecían que el descanso o “esperar a ver si pasa” como tratamiento es contraproducente así como la aplicación de calor.
No recomendaban el uso de anti-inflamatorios esteroideos para el dolor lumbar.

EL ESTUDIO DE LA COMISIÓN DE SUECIA, 1987
Commission on Alternative Medicine, Social Departamente, Legimitization for Vissa Kiropractorer, Stockholm, SOU 1987: 12- 13- 16.

Hasta los años ’80, en Suecia no existía una legislación regulando la profesión quiropráctica. En 1987, una comisión del gobierno sueco condujo una investigación detallada sobre la educación quiropráctica. La literatura científica fue revisada por el profesorado de la universidad de medicina y adicionalmente se creó un estudio demográfico por parte de Estadísticas Suecas. Las conclusiones de la comisión del gobierno fueron que:

• Los Doctores en Quiropráctica deben convertirse en facultativos colegiados y deben ser incluidos en el sistema seguridad social sueco.
• La educación del Doctor en Quiropráctica es equivalente a la de medicina en Suecia; están capacitados para diagnosticar y deben estar regulados como profesionales sanitarios de atención primaria.
• Medidas para mejorar la cooperación entre quiroprácticos, médicos y fisioterapeutas son vitales para el interés público.

Consecuentemente, el gobierno sueco aprobó una legislación reconociendo y regulando la profesión quiropráctica en Suecia siguiendo las recomendaciones de la comisión.

EL ESTUDIO COMPARATIVO DE DISCAPACIDAD, 1992
Cherkin DC, Journal of Family Practice, 1992.

En la revista médica de medicina de familia, Journal of Family Practice, se publicó un estudio de Cherkin DC, Ph.D. Se comparó el número de días de baja laboral en pacientes vistos por quiroprácticos y por médicos de familia:
El número de días de baja laboral era significativamente más bajo en los pacientes tratados por los quiroprácticos.