5 maneras eficaces para mejorar su sueño

Cada vez más gente tiene dificultades para conseguir dormir por la noche, y hay un millón de cosas a las que echar la culpa:una sociedad siempre tecnológica , una sociedad capitalista siempre ocupada... la lista continúa, crece más cada vez con cada persona a la que pregunta.
Aquí hay algunos trucos que pueden ayudarle a quedarse dormido más rápido y a despertarse sintiéndose mejor:

Levantarse más temprano
Si usted quiere ir a la cama más temprano, ponga su alarma a las 5 de la mañana y salga de la cama al segundo de oír que se apaga -- cada mañana. Cueste lo que cueste. Esta es la mejor manera de restaurar su horario de sueño.

Leer el material correcto
Hay una hora del día en la que tiene que apagar su mente activa y dejar que la mente pasiva asuma el control. Esto puede suceder una hora antes de acostarse o después de volver a casa del trabajo Tiene que averiguar cuanto tiempo necesita para hacer la transición fuera de la mente activa que le mantendría pensando y despierto toda la noche, e impedir tomar parte en actividades que activan el parloteo de la mente durante ese tiempo.

Apagar todas las fuentes de luz
Cualquier luz, incluso en cantidades mínimas, puede afectar a su calidad de sueño. Si hay una fuente de luz en la habitación, esta disminuirá su calidad de sueño. Elimínela.La completa
oscuridad es la situación ideal.

Barrer su mente de pensamientos sin rumbo
Solo lleva un par de minutos sentarse con un bolígrafo y un bloc (o un teclado) y realizar un barrido de mente antes de introducirse en la noche. Saque cada pensamiento de su cabeza y de una forma tangible.Después, sienta literalmente como ha volcado sus preocupaciones en un cubo de tal modo que no tenga que tratar con ellas hasta que esté listo.

Evitar el ordenador y ver la TV
Aunque la imagen en la pantalla de su ordenador puede parecer un grupo de ventanas e imágenes que permanecen en calma o cosas que se mueven como en la vida real, la realidad es que la pantalla está siendo re-dibujada tan rápido que la ilusión de movimiento, o incluso solidez, está presente. Aunque no pueda ver un bombardeo de flashes repetitivos, su mente ciertamente se golpea con la tensión de eso, y sus ojos y cerebro son más estimulados por ello -- lo que significa que usted tiene más dificultades para conseguir dormir.