Charla "Rodillas, Piernas y Pies", el miércoles 9 de junio a las 20:30

Los pies son la toma de contacto con el suelo... Incluso los menos activos de nosotros caminamos una media de 1500-2500 pasos CADA DIA.

El mínimo problema en los pies se multiplica cada día por mil... y puede desembocar en muchos problemas, afectando cualquier parte del cuerpo, pero especialmente la espalda.

Veremos como funcionan, porque aparecen problemas, que podemos hacer para prevenirlos, y como actuar cuando ya están...

Charla Equilibrio Emocional y Relajaci�n

El miércoles 12 de mayo a las 20:30 en Centros Quiroprácticos Asturias

Masa Muscular Magra

A menudo oímos que crear "masa muscular magra" es uno de los beneficios del ejercicio vigoroso.

El cuerpo humano se adapta al estrés ambiental, y crear una masa muscular magra es una adaptación importante. La masa muscular magra es un horno metabólico - las células musculares son células con gran energía que queman calorías incluso cuando el cuerpo está en reposo.

El termostato interno se enciende debido al incremento en la cantidad de masa muscular, así que quema grasa para llenar estas necesidades del incremento de energía.

La magra masa muscular no solo es eficaz en energía, es también más atractiva que los kilos de grasa que repone. La masa muscular crea largas líneas, contornos, volumen en los brazos, torso y piernas. El resultado es un cuerpo ágil, hermoso y lleno de energía.

¿Huesos o Nervios?

Vivimos nuestras vidas a través de nuestros sistemas nerviosos. Tanto disfrutando de un atardecer como digiriendo una cena o protegerse de una infección, nuestro sistema nervioso lo controla todo. Mejor sistema nervioso = mejor vida.

Nuestra cultura está enfocada a la sangre, como el pulso, tensión arterial y colesterol. Aun así en gran parte estos son consecuencia de la dirección del sistema nervioso. Así incluso los trastornos más pequeños del sistema nervioso pueden afectar dramáticamente la manera en que funciona todo el cuerpo.

Ya que los huesos de la columna vertebral están tan próximos a la médula espinal, así como los 31 pares de raíces nerviosas que salen de ella, mucha gente piensa que la quiropráctica cuida los huesos.

Pero yo me veo a mi mismo como un especialista de los nervios y no de los huesos. La columna vertebral es meramente donde encontramos las subluxaciones vertebrales, que a menudo son la fuente de los trastornos nerviosos entre el cerebro y el cuerpo. Reducir la tensión del sistema nervioso permite a su cuerpo trabajar con normalidad para que la salud vuelva. Simple y llanamente.

Comida Rapida: Mucho para Pensar

No es ningún secreto que nuestra cultura occidental altamente “civilizada” está experimentando índices alarmantes de obesidad. Especialmente entre los niños, que son los más grandes consumidores de comida rápida. Millones gastados en publicidad, figuras de acción y canciones pegadizas hacen de los iconos de la comida rápida las figuras más reconocibles en el planeta.
Cuanto más joven es usted, más probable es que coma en un restaurante de comida rápida. ¡La persona típica come en un restaurante de comida rápida 9.2 veces al mes!

Y no es solo lo que comemos, sino cómo lo comemos. Si usted tiene el hábito de devorar algo mientras conduce o está fregando la cocina, usted no puede “oír” a su cuerpo decirle que está lleno, y es más probable que coma excesivamente.

Coma más lentamente puesto que su cerebro puede tardar hasta 20 minutos en registrar que usted está lleno.

La mayoría de nosotros gastamos más del 90% de nuestro presupuesto alimenticio en alimentos procesados. Eso es una receta para el desastre. Para disfrutar de la salud óptima, no sólo necesita una fuente sin interferencias del nervio, sino que necesitará tomar alimentos crudos en la mayoría de su ingesta de comida diaria total.

Charla el miércoles 17 de marzo a las 20:30 - Columna dorsal, tórax y hombros - http://ping.fm/dHPjh

Arranques de Actividad

Todos sabemos que 30 minutos al día de ejercicio enérgico proporcionará muchos beneficios de salud. Recientes guías generales del departamento de salud y servicios humanos (1) lo han hecho oficial.

La pregunta real para muchos de nosotros es cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio regular y sistemáticamente. Todo lo que tenemos son 24 horas al día para hacer todo lo que necesitamos hacer. El ejercicio a menudo lo dejamos de lado para trabajar, hacer la compra, cocinar, limpiar, levantar y acostar a los niños, y otro millón de pequeños detalles que demandan nuestra atención diaria.

Muchos de nosotros tenemos la motivación de hacer ejercicio (2) - queremos hacerlo y sabemos que es importante y bueno para nosotros (3). Pero ¿cuándo hacerlo? Solo unas pocas almas hacen el esfuerzo de levantarse a las 6 de la mañana - teniendo más tiempo durante el día durmiendo menos. Otros hacen ejercicio al final de un largo día, pero hay veces que eso es contra-productivo y estresante. No obstante lo hacen, mucha gente hace esfuerzos reales para hacer ejercicio algunas veces cada semana.

Probablemente - en un cierto plazo - nuestras buenas intenciones quedan bloqueadas por nuestras tareas diarias. Las fechas límite y los horarios toman protagonismo y el caso más fácil de desechar en nuestra lista de ejercicios - se pierde en el proceso. Y más pronto que tarde volvemos a no hacer nada de ejercicio. Los expertos de la salud y los responsables políticos han estado agobiados, también por esta situación. El resultado es hacer nuevas recomendaciones relacionadas con pequeños arranques de actividad durante el día. Estos tres a cinco minutos han sido estudiados y se ha demostrado que proporcionan beneficios reales de salud a gente bajo estas circunstancias.

En vez de tomarse descansos para tomar un café en el trabajo, la gente está empezando a tomarse descansos de actividad. Tres o cinco minutos subiendo las escaleras de la oficina o caminar enérgicamente alrededor del edificio o una serie de rápidos ejercicios para desarrollar la fuerza y la flexibilidad, es todo lo que se necesita. De seis a diez descansos llenan esos 30 minutos de ejercicio diario. No se necesita un horario de ejercicio separado o adicional. Ya está en el trabajo, ya está tomándose descansos, así que los descansos se convierten en descansos de ejercicio. Y así ya ha hecho su ejercicio diario. Y se siente genial para el resto del día, debido a las ráfagas de endorfinas que tiene durante el día.

Estos arranques de actividad también son ideales para la gente que trabaja en casa, así como para los niños en la escuela. Estudios en escuelas muestran un incremento de la atención y un incremento del aprendizaje como resultado de los pequeños arranques de intensa actividad física.

Todos pueden hacerlo. Y finalmente, todo el mundo puede tener un sistema de trabajo para hacer el ejercicio necesario. Su quiropráctico es un experto en las actividades físicas y estará encantado de diseñarle un programa de ejercicio que funcione para usted.

REFERENCIAS

1 U.S. Department of Health and Human Services: Physical Activity Guidelines for Americans. Washington, DC, DHHS, 2008.

2 Vallance JK, et al: Maintenance of physical activity in breast cancer survivors after a randomized trial. Med Sci Sports Exerc 40(1):173-180, 2008

3 Heckman GE, McKelvie RS: Cardiovascular aging and exercise in healthy older adults. Clin J Sport Med 18(6):479-485, 2008

Convertirse en un Principiante Continuo

Aprender algo nuevo añade calidad a su vida reduciendo la pérdida de memoria y los efectos del envejecimiento.

Hay un montón de gente que jura que un perro viejo no puede aprender nuevos trucos. Y, hay bastantes “perros viejos” estarían de acuerdo. Después de todo, con los años de experiencia bajo sus correas, ¿qué más pueden aprender o incluso querer aprender?

Generalmente, cuando la gente piensa en "aprender", se imaginan "aulas de clase", pero un verdadero principiante de por vida puede decirle que la mayoría de las lecciones de la vida de aprenden fuera, y no dentro, de una habitación de cuatro paredes con un profesor. Los profesores están por todas partes, si usted tiene el deseo y la “vista” para verles, la formación continua de cualquier clase será buena para su espíritu y para su cerebro.

¿Qué cosas puede hacer para convertirse en un principiante de por vida? Aquí tiene algunas sugerencias:
- Haga un curso, de algo que le interese, online o en una clase de una universidad de la comunidad local o escuela para adultos. Hay muchos temas para estudiar y usted puede incluso adquirir un nuevo hobby (fotografía, cocinar, pintar, escritura creativa), un nuevo idioma, una nueva habilidad (incluso muchos almacenes de mejoras para el hogar ofrecen clases semanales gratuitas), un nuevo deporte (golf, tenis) o aprender sobre un tema que tenga cierto uso práctico en su vida (invertir, cómo comprar/vender propiedades inmobiliarias)
- Leer un libro o unirse a un club de lectura que se reúna una vez al mes para estimular el intercambio de ideas y puntos de vista.
- Ir a ver una película con un amigo para discutirla después - ¡Intente un documental!
- Leer un periódico diario para informarse de lo que pasa en el mundo.
- Use un buscador de internet (Google, MSN, Yahoo, etc.) para aprender lo que hay en la Web sobre algún tema que le interese - ¡incluso "aprender de por vida"!
- Juegue al bridge, haga un puzle o juegue un juego online, para mantener su cerebro activo y vivo.

¿Qué le ofrece la formación continua? Bien, según los investigadores de la Universidad de Toronto, aprender no solo añade calidad a su vida, es además bueno para su cerebro. Aprender ayuda a proteger el cerebro de algunos de los efectos negativos del envejecimiento, como la pérdida de memoria, al crear caminos neurales alternativos que estimulan los procesos del pensamiento.

Desee permanecer sensacional más tiempo, presérvese contra la pérdida de memoria, y mantenga un sentido de propósito según su edad - después comience, o continúe, en el camino de la formación continua. ¡Su cerebro se lo agradecerá!

5 Cosas que cada padre debería hacer por sus hijos pequeños

Los bebés son fáciles de querer. La naturaleza los ha diseñado sutilmente para ser irresistibles. Esto ayuda a los nuevos padres a ingeniárselas con las arduas tareas de levantarse por las noches y cuidar de las inmediatas necesidades de los bebés. Es la parte siguiente la que es más dificil y la que muchos padres suspenden. Así como cubrir sus necesidades básicas usted tiene que ingeniárselas con otras importantes demandas para el crecimiento de sus hijos. Aquí tiene algunas normas clave para sus años desde que nacen hasta que empiezan a la escuela.

1. Pasar tiempo con su hijo
La única cosa que nunca debería negarle a su hijo es su tiempo. Debería jugar con ellos. Hablarles y escucharles. Los niños necesitan atención, comunicación y estimulación.

2. Leer a su hijo
Desde una temprana edad debería sentarse y leer con su hijo. Leer ayuda a desarrollar el lenguaje, el entendimiento, la inteligencia verbal y el amor a los libros.

3. Establecer reglas y decir "no"
Los niños tienen que aprender la diferencia entre correcto e incorrecto; y entre seguro y peligroso. Tiene que corregirlos firmemente cuando hace cosas malas. Tiene que establecer reglas y restricciones, explicarles y asegurarse de que lo entienden.

4. Establecer un buen ejemplo
Los niños aprenden de aquellos que están alrededor y especialmente de sus padres. Enséñeles buenos modales y buen comportamiento a través de sus acciones y palabras.

Y NO como en la video siguiente...



5. Fomentar un estilo de vida saludable
Dele a su hijo pequeño fruta, verdura y bebidas sin azúcar y crecerá gustándoles. Anime a su hijo a caminar, a andar en bicicleta y a jugar y amarán el ejercicio.

Referencias
http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/five-things-every-parent-should-do-for-their-young-children.html

¡Charlas!
El miércoles 24/02 a las 20:30, el tema es la nutrición; las necesidades básicas. Hablaremos de las necesidades básicas del cuerpo