La mayoría de la gente delgada comparten varias estrategias de salud que les ayudan a permanecer sanos con aparentemente poco esfuerzo. Aquí están 10 secretos que usted necesita conocer para poder estar dentro de sus filas.
No hacen dieta
O al menos no del modo tradicional de la palabra. Ellos se libran de la dieta mentalmente y a cambio hacen un cambio permanente de su estilo de vida. La gente delgada tienden a tener una mejor calidad de dieta que aquellos con sobrepeso. Comen más frutas y verduras y más fibra,y beben más agua.
Ellos no pierden de vista su peso
La gente delgada saben lo que pesan, y controlan ese número pesándose frecuentemente. Es una manera de solo ganar 3 Kg antes de que sean de repente 12.
Hacen ejercicio regularmente
Nueve de cada diez personas que han perdido peso y lo han mantenido, hacen ejercicio regularmente y hacen que sea parte de sus vidas. Incluso si nunca ha sido un fanático del deporte, nunca es demasiado tarde para moverse.
No resuelven sus problemas con comida
La gente delgada tienden a no comer puramente por razones emocionales.Cuando usted está enfadado(o aburrido, o solo, frustrado o enojado), pregúntese:¿La comida realmente me va a resolver el problema, o simplemente le hará sentirse peor después de que haya terminado de comer?
Ellos paran de comer cuando están llenos
La mayoría de la gente delgada no son miembros del club del plato-limpio. En cuenta despreocupadamente comer todo cuanto les han servido, prestan atención a las señales internas de hambre y saciedad.
No se rodean de la tentación
En vez de llenar los armarios con comida basura, la cocina de la gente delgada suele estar llena de comida sana. Esto no significa que no pueda usted tener alguna indulgencia en la casa, simplemente no debería tener muchas para no querer comerlas excesivamente.
Se permiten darse comilonas a sí mismos
Esto es lo opuesto a la privación mental a la que muchas personas con sobrepeso(pero a dieta) se esponen: La gente delgada se permiten comer lo que ansían. La diferencia es que lo hacen conscientemente, escogen exactamente lo que quieren realmente comer y luego lo comen lentamente y disfrutándolo.
Ellos desayunan
Un estudio de más de 5.000 personas que han mantenido una significante pérdida de peso mostraron que cerca del 80% de éstos desayunan todos los días.Hasta que envíe comida a su sistema, su metabolismo no empieza realmente a funcionar.
Se mueven, están de pie y son más inquietos.
Más allá de las rutinas de salud física regulares, la gente delgada simplemente se mueven más, y como consecuencia queman más calorías. Los investigadores encontraron que en promedio, un grupo de gente flaca se sienta dos horas menos al día que los sujetos obesos, potencialmente quemando 350 calorías adicionales.
No se saltan ninguna comida
Hay dos problemas con saltarse las comidas. Pasar más de seis horas sin comida desacelerará su metabolismo. En suma, probablemente estará tan desesperadamente hambriento que tomará cualquier cosa ( opuesto a algo sano) y comerá mucho más de ello.
24 may 2009
5 Maneras de Recuperar el Hábito del Ejercicio
Incluso gente que habitualmente mantiene una rutina de ejercicio y salud efectiva puede alguna vez dejar el ejercicio físico de vez en cuando. Volver de nuevo puede ser desafiante al no ser que se encuentre el camino para reconstruir un deseo fuerte de empezar a hacer ejercicio de nuevo.
Aquí tenemos 5 maneras de darle, mentalmente, una patada para que pare de dejar las cosas para más tarde, se levante del sofá, y vuelva al hábito.
Úselo como una excusa para tener "mi" tiempo. Si lleva una vida de caos donde parece que cada momento de su tiempo es consumido con trabajo, familia, escuela, y obligaciones del hogar, use una constante rutina de ejercicio como una excusa para emplear mucho más tiempo de calidad consigo mismo. Bloquee una parte de su día donde no esté disponible, y dígale a todos en su alrededor que le dejen solo durante ese tiempo. Pase al menos 30 minutos cogiendo una buena sudada cada día, y durante ese tiempo no le preste atención a nada ni a nadie, solo a sus propias necesidades y deseos.
Guarde su "ancha" ropa. Es más fácil posponer el ejercicio cuando podemos esconder nuestros grandes michelines bajo la ropa que nos hace sentir que no estamos tan fuera de forma como realmente estamos. Coja toda la ropa que le permite esconder sus kilos de más y póngala en una caja. Selle la caja y póngala en su garaje o en su ático, y fuércese a vestirse con ropa que no esconda los bultos.
Hágase una irresistible oferta. La idea de darse una recompensa por perder peso no es nueva. No obstante, la mayoría de la gente escoje malas recompensas como una buena cena, o una noche en la ciudad. Si quiere poner en marcha una motivación para estar en forma, no se ofrezca algo que solo va a durar unas pocas horas. Prometase un fin de semana entero de frivolidad, una expedición de tiendas, o quizás un nuevo "juguete" como una TV de plasma, o un nuevo mueble. Recompénsese con algo por lo que esté dispuesto a trabajar.
Conviertalo en una experiencia social. La miseria ama la compañía, como dicen, así que ¿porque no deshacerse de su propia miseria con una pareja que está en el mismo barco? Tiene un amigo, un vecino, un compañero de trabajo, o un miembro de la familia que también necesita perder peso, así que coja una pareja y hagan un pacto solemne de forzar el uno al otro a seguir con ello. Si es soltero, uselo como excusa para encontrar pareja. No "esconda" sus kilos de más cuando rellene su perfil en un registro de cita en internet. Póngalo para que todos puedan ver que quiere bajar de 10 a 15 Kilos. Está garantizado que hay otra gente en su misma situación.
Mírese bien en el espejo. Cuando todo lo demás falla, desnúdese y sitúese en frente de un espejo de cuerpo entero. Mírese bien de frente, de lado, e incluso dese la vuelta y mire por encima del hombro su parte trasera. Si necesita perder incluso 5 kilos, el espejo estará encantado de mostrárselos. Al menos una o dos veces a la semana pongase desnudo delante del espejo hasta que empiece a gustarle como se ve desde cualquier ángulo.
Aquí tenemos 5 maneras de darle, mentalmente, una patada para que pare de dejar las cosas para más tarde, se levante del sofá, y vuelva al hábito.
Úselo como una excusa para tener "mi" tiempo. Si lleva una vida de caos donde parece que cada momento de su tiempo es consumido con trabajo, familia, escuela, y obligaciones del hogar, use una constante rutina de ejercicio como una excusa para emplear mucho más tiempo de calidad consigo mismo. Bloquee una parte de su día donde no esté disponible, y dígale a todos en su alrededor que le dejen solo durante ese tiempo. Pase al menos 30 minutos cogiendo una buena sudada cada día, y durante ese tiempo no le preste atención a nada ni a nadie, solo a sus propias necesidades y deseos.
Guarde su "ancha" ropa. Es más fácil posponer el ejercicio cuando podemos esconder nuestros grandes michelines bajo la ropa que nos hace sentir que no estamos tan fuera de forma como realmente estamos. Coja toda la ropa que le permite esconder sus kilos de más y póngala en una caja. Selle la caja y póngala en su garaje o en su ático, y fuércese a vestirse con ropa que no esconda los bultos.
Hágase una irresistible oferta. La idea de darse una recompensa por perder peso no es nueva. No obstante, la mayoría de la gente escoje malas recompensas como una buena cena, o una noche en la ciudad. Si quiere poner en marcha una motivación para estar en forma, no se ofrezca algo que solo va a durar unas pocas horas. Prometase un fin de semana entero de frivolidad, una expedición de tiendas, o quizás un nuevo "juguete" como una TV de plasma, o un nuevo mueble. Recompénsese con algo por lo que esté dispuesto a trabajar.
Conviertalo en una experiencia social. La miseria ama la compañía, como dicen, así que ¿porque no deshacerse de su propia miseria con una pareja que está en el mismo barco? Tiene un amigo, un vecino, un compañero de trabajo, o un miembro de la familia que también necesita perder peso, así que coja una pareja y hagan un pacto solemne de forzar el uno al otro a seguir con ello. Si es soltero, uselo como excusa para encontrar pareja. No "esconda" sus kilos de más cuando rellene su perfil en un registro de cita en internet. Póngalo para que todos puedan ver que quiere bajar de 10 a 15 Kilos. Está garantizado que hay otra gente en su misma situación.
Mírese bien en el espejo. Cuando todo lo demás falla, desnúdese y sitúese en frente de un espejo de cuerpo entero. Mírese bien de frente, de lado, e incluso dese la vuelta y mire por encima del hombro su parte trasera. Si necesita perder incluso 5 kilos, el espejo estará encantado de mostrárselos. Al menos una o dos veces a la semana pongase desnudo delante del espejo hasta que empiece a gustarle como se ve desde cualquier ángulo.
17 may 2009
¿Cuántas manzanas puede contar?
Una profesora enseñando matemáticas a Arnav un niño de siete años, le preguntó, "Si te doy una manzana y una manzana y una manzana, ¿Cuántas manzanas tendrías?" En unos segundos Arnav contestó confidencialmente, "Cuatro!"
La consternada profesora estaba esperando una correcta respuesta sin esfuerzo (tres). Estaba decepcionada. "Quizás el niño no escuchó bien", pensó. Ella repitió, "Arnav, escucha cuidadosamente.Si te doy una manzana y una manzana y una manzana, ¿Cuántas manzanas tendrás?"
Arnav había visto la decepción en la cara de su profesora. Calculó de nuevo con sus dedos. Pero dentro de él también estaba buscando la respuesta que hiciera feliz a su profesora. Su búsqueda por la respuesta no era por la correcta, sino por la que hiciera feliz a su profesora. Esta vez respondió titubeando, "cuatro..."
La desilusión permaneció en la cara de su profesora. Y recordó que a Arnav le gustan las fresas. Ella pensó que quizás a Arnav no le gustaban las manzanas, y esto le estuviera haciendo perder la concentración. Esta vez con una emoción exagerada y brillando sus ojos, preguntó, " si te doy una fresa y una fresa y una fresa, ¿Cuántas fresas tendrás?" Viendo que la profesora estaba feliz, el joven Arnav calculó con sus dedos otra vez. No había ninguna presión sobre él, pero un poco en la profesora. Quería que su nueva propuesta tuviera éxito. Con una vacilante sonrisa el joven Arnav dijo, "tres?"
La profesora tenía ahora una sonrisa victoriosa. Su propuesta había tenido éxito. Deseaba felicitarse a sí misma. Pero todavía quedaba algo. Y una vez más le preguntó, " Ahora si te doy una manzana y una manzana y una manzana más, ¿Cuántas tendrás?"
De inmediato Arnav contestó, "cuatro!"
La profesora estaba horrorizada. "Cómo Arnav,Cómo?" Exigió con una voz severa e irritada.
Con una voz que baja y titubeante, el joven Arnav contestó, "Porque ya tengo una manzana en mi mochila".
Moraleja de la Historia
"Cuando alguien le da una respuesta que es diferente de lo que uno espera no crea que están equivocados. Quizás tengan un punto de vista que usted no entiende. Tendrá que escuchar y entender, pero nunca escuchar con una noción predeterminada."
La consternada profesora estaba esperando una correcta respuesta sin esfuerzo (tres). Estaba decepcionada. "Quizás el niño no escuchó bien", pensó. Ella repitió, "Arnav, escucha cuidadosamente.Si te doy una manzana y una manzana y una manzana, ¿Cuántas manzanas tendrás?"
Arnav había visto la decepción en la cara de su profesora. Calculó de nuevo con sus dedos. Pero dentro de él también estaba buscando la respuesta que hiciera feliz a su profesora. Su búsqueda por la respuesta no era por la correcta, sino por la que hiciera feliz a su profesora. Esta vez respondió titubeando, "cuatro..."
La desilusión permaneció en la cara de su profesora. Y recordó que a Arnav le gustan las fresas. Ella pensó que quizás a Arnav no le gustaban las manzanas, y esto le estuviera haciendo perder la concentración. Esta vez con una emoción exagerada y brillando sus ojos, preguntó, " si te doy una fresa y una fresa y una fresa, ¿Cuántas fresas tendrás?" Viendo que la profesora estaba feliz, el joven Arnav calculó con sus dedos otra vez. No había ninguna presión sobre él, pero un poco en la profesora. Quería que su nueva propuesta tuviera éxito. Con una vacilante sonrisa el joven Arnav dijo, "tres?"
La profesora tenía ahora una sonrisa victoriosa. Su propuesta había tenido éxito. Deseaba felicitarse a sí misma. Pero todavía quedaba algo. Y una vez más le preguntó, " Ahora si te doy una manzana y una manzana y una manzana más, ¿Cuántas tendrás?"
De inmediato Arnav contestó, "cuatro!"
La profesora estaba horrorizada. "Cómo Arnav,Cómo?" Exigió con una voz severa e irritada.
Con una voz que baja y titubeante, el joven Arnav contestó, "Porque ya tengo una manzana en mi mochila".
Moraleja de la Historia
"Cuando alguien le da una respuesta que es diferente de lo que uno espera no crea que están equivocados. Quizás tengan un punto de vista que usted no entiende. Tendrá que escuchar y entender, pero nunca escuchar con una noción predeterminada."
10 may 2009
La Vibración de Todo el Cuerpo es Buena para sus Huesos y Músculos
Permanecer de pie en una plataforma vibratoria es beneficioso para los huesos y los músculos, particularmente en ancianos o adultos sedentarios.
La vibración de todo el cuerpo,o WBV (whole body vibration), implica permanecer de pie en una plataforma que envía suaves impulsos vibratorios a través de los pies y en el resto del cuerpo. Esto pretende que las vibraciones activen las fibras musculares más eficazmente que la consciente contracción de los músculos durante el ejercicio regular.
Algunos estudios han encontrado que la WBV aumenta la densidad de los huesos en la cadera, e inhibe la pérdida ósea en áreas de la columna y de la cadera.
Referencias
http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSTON27609020080612?feedType=RSS&feedName=healthNews
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?orig_db=PubMed&db=pubmed&cmd=Search&term=Current%20sports%20medicine%20reports[Jour]%20AND%202008[pdat]%20AND%20Dolny[author]
La vibración de todo el cuerpo,o WBV (whole body vibration), implica permanecer de pie en una plataforma que envía suaves impulsos vibratorios a través de los pies y en el resto del cuerpo. Esto pretende que las vibraciones activen las fibras musculares más eficazmente que la consciente contracción de los músculos durante el ejercicio regular.
Algunos estudios han encontrado que la WBV aumenta la densidad de los huesos en la cadera, e inhibe la pérdida ósea en áreas de la columna y de la cadera.
Referencias
http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSTON27609020080612?feedType=RSS&feedName=healthNews
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?orig_db=PubMed&db=pubmed&cmd=Search&term=Current%20sports%20medicine%20reports[Jour]%20AND%202008[pdat]%20AND%20Dolny[author]
3 may 2009
El dolor no es el problema
Mucha gente empieza el cuidado quiropráctico a causa de un dolor o achaque. El dolor puede distraer la atención, debilitar, irritar o molestar. El dolor puede ser crónico, agudo, intenso o intermitente. El dolor puede ser agudo o sordo. Y puede ser localizado o general.
¡Pero el dolor no es el problema!
El dolor es un síntoma. Un efecto. Una señal. Un indicador. Un aviso. El dolor no es un problema mayor que una señal de tráfico o su despertador anunciando que es hora de empezar el día.
Si hay un problema, significa que ataquemos al dolor.
Cuando encontramos miembros del centro que tienen dolor, además de ser compasivos, nuestro primer pensamiento es que deben haber excedido algún límite físico, químico o emocional al cual no pueden adaptarse. Y su cuerpo dice “¡He!” Así que, aunque nosotros estamos interesados en el dolor, estamos más interesados en la causa subyacente del dolor. ¿Acaba de suceder? ¿Ha estado presente mucho tiempo? ¿Qué lo provocó? y ¿Qué cambios podría hacer el miembro de la práctica para evitar esto en el futuro?
¿Conoce a alguien que piense que el dolor es un problema? Por favor envíenoslos. ¡Porque en nuestra práctica el dolor nunca es un problema!
¡Pero el dolor no es el problema!
El dolor es un síntoma. Un efecto. Una señal. Un indicador. Un aviso. El dolor no es un problema mayor que una señal de tráfico o su despertador anunciando que es hora de empezar el día.
Si hay un problema, significa que ataquemos al dolor.
Cuando encontramos miembros del centro que tienen dolor, además de ser compasivos, nuestro primer pensamiento es que deben haber excedido algún límite físico, químico o emocional al cual no pueden adaptarse. Y su cuerpo dice “¡He!” Así que, aunque nosotros estamos interesados en el dolor, estamos más interesados en la causa subyacente del dolor. ¿Acaba de suceder? ¿Ha estado presente mucho tiempo? ¿Qué lo provocó? y ¿Qué cambios podría hacer el miembro de la práctica para evitar esto en el futuro?
¿Conoce a alguien que piense que el dolor es un problema? Por favor envíenoslos. ¡Porque en nuestra práctica el dolor nunca es un problema!
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