¿Como se siente un ajuste?

5 maneras eficaces para mejorar su sueño

Cada vez más gente tiene dificultades para conseguir dormir por la noche, y hay un millón de cosas a las que echar la culpa:una sociedad siempre tecnológica , una sociedad capitalista siempre ocupada... la lista continúa, crece más cada vez con cada persona a la que pregunta.
Aquí hay algunos trucos que pueden ayudarle a quedarse dormido más rápido y a despertarse sintiéndose mejor:

Levantarse más temprano
Si usted quiere ir a la cama más temprano, ponga su alarma a las 5 de la mañana y salga de la cama al segundo de oír que se apaga -- cada mañana. Cueste lo que cueste. Esta es la mejor manera de restaurar su horario de sueño.

Leer el material correcto
Hay una hora del día en la que tiene que apagar su mente activa y dejar que la mente pasiva asuma el control. Esto puede suceder una hora antes de acostarse o después de volver a casa del trabajo Tiene que averiguar cuanto tiempo necesita para hacer la transición fuera de la mente activa que le mantendría pensando y despierto toda la noche, e impedir tomar parte en actividades que activan el parloteo de la mente durante ese tiempo.

Apagar todas las fuentes de luz
Cualquier luz, incluso en cantidades mínimas, puede afectar a su calidad de sueño. Si hay una fuente de luz en la habitación, esta disminuirá su calidad de sueño. Elimínela.La completa
oscuridad es la situación ideal.

Barrer su mente de pensamientos sin rumbo
Solo lleva un par de minutos sentarse con un bolígrafo y un bloc (o un teclado) y realizar un barrido de mente antes de introducirse en la noche. Saque cada pensamiento de su cabeza y de una forma tangible.Después, sienta literalmente como ha volcado sus preocupaciones en un cubo de tal modo que no tenga que tratar con ellas hasta que esté listo.

Evitar el ordenador y ver la TV
Aunque la imagen en la pantalla de su ordenador puede parecer un grupo de ventanas e imágenes que permanecen en calma o cosas que se mueven como en la vida real, la realidad es que la pantalla está siendo re-dibujada tan rápido que la ilusión de movimiento, o incluso solidez, está presente. Aunque no pueda ver un bombardeo de flashes repetitivos, su mente ciertamente se golpea con la tensión de eso, y sus ojos y cerebro son más estimulados por ello -- lo que significa que usted tiene más dificultades para conseguir dormir.

Los mejores ejercicios de abdominales

Así que usted quiere unos abdominales esculpidos y tonificados? Usted no es el único. Millones de personas responden a los anuncios de tv y de revistas promoviendo los mejores y últimos caminos para endurecer y tonificar su "centro". Desafortunadamente, la mayoría no saben por donde empezar. Aquí le damos diez maneras de tener esos abdominales en forma y rápido.

Tener una fina, y tonificada sección media parece ser una meta perpetua de forma fisica para mucha gente. ¿También lo es para usted? ¿Desea unos magníficos abdominales? Apuesto a que sí. Las buenas noticias son que puede tener los abdominales que siempre ha deseado, no importa lo que le hayan dicho o lo duro que haya tratado en el pasado. Pero antes de que empecemos, quiero enseñarle algo que puede hacerle tanto obtener como destrozar sus sueños sobre fabulosos abdominales. Los ejercicios abdominales son fabulosos para fortalecer sus músculos centrales y abdominales. Aunque, solo haciendo abdominales no conseguirá tener unos abdominales lisos y duros.

Obtener una cintura más pequeña y una sección central maravillosa llevará algún tiempo en el gimnasio y/o con otras actividades físicas, así como un plan de entrenamiento. Lo siento, no hay atajos, al menos no aquellos que pueden producir efectos a largo plazo. Primero y más importante, debe participar en un programa de entrenamiento de resistencia corporal total, y comer una dieta sana y de calorías específicas. Puede sonar un poco desalentador, pero debe cambiar sus hábitos de estilo de vida para perder peso, mejor que almacenarlo.

Retenga esto en su mente y empecemos a trabajar! Sin más preámbulos, estos son los 10 mejores ejercicios para alisar, endurecer y esculpir sus abdominales.

The Crunch (la contracción)
Origen
La contracción básica debería ser algo básico en su rutina abdominal. Este movimiento se concentra en sus abdominales superiores.

Posición de inicio
Túmbese sobre su espalda en una esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ponga sus manos detrás de su cabeza sosteniéndola, y mire hacia el techo durante todo el movimiento.

Movimiento
Expulse el aire al subir la parte superior de su cuerpo unos pocos centímetros de la esterilla contrayendo sus abdominales. Asegúrese de mantener su espalda recta y evite tirar de usted con sus manos. Manténgase en esta posición un momento antes de bajar despacio y volver a la posición inicial.

Contracción con las piernas levantadas
Origen
Esta es una variación de la contracción básica.

Posición inicial
La misma que la de la contracción básica excepto que los pies no están apoyados en el suelo; Las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies están cruzados.

Movimiento
El mismo movimiento que el de la contracción.

Contracción oblicua
Origen
La contracción oblicua hace exactamente lo que dice - trabaja los oblicuos(la cintura). Asegúrese de hacer la misma cantidad de contracciones a cada lado para obtener un efecto simétrico.

Posición inicial
Túmbese en una esterilla con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levante su pierna izquierda en un ángulo de 90 grados y así la parte baja de su pierna estará paralela al suelo.

Movimiento
Expulse el aire al acercar su codo derecho hacia su rodilla izquierda mientras aprieta sus abdominales. Tome aire al extender lentamente su pierna hacia la posición inicial.

Ejercicio de contracción con el balón
Origen
Los ejercicios de contracción con el balón son estupendos para todo el abdomen. Todos los abdominales son usados para poder estabilizarle al contraerse.

Posición inicial
Túmbese con la parte superior de su espalda en un balón suizo y sus pies apoyados en el suelo frente a usted. Ponga las manos detrás de la cabeza, y mire al techo durante todo el movimiento.

Movimiento
Expulse el aire al subir la parte superior de su cuerpo unos pocos centímetros del balón contrayendo sus abdominales. Asegúrese de mantener su espalda recta y evite tirar de usted con sus manos. Manténgase en esta posición por un momento antes de bajar lentamente y volver a la posición inicial.

Contracción gran-palanca en el balón
Origen
Este ejercicio es una variación de la contracción en el balón.

Posición inicial
La misma que la contracción en el balón, pero en vez de colocar sus manos detrás de su cabeza, mantener sus brazos estirados y paralelos a sus orejas.

Movimiento
Igual que en la contracción en el balón - mantenga los brazos estirados y cerca de sus orejas al contraerse.

Tocar los dedos del pie
Origen
Este es otro magnífico ejercicio para sus abdominales superiores, y puede hacerlo facilmente más desafiante bajando sus piernas en cada repetición. Esto hará trabajar tanto sus abdominales inferiores como superiores.

Posición inicial
Túmbese sobre su espalda con las piernas arriba y los brazos estirados por encima de su cabeza.

Movimiento
Expulse el aire cuando intente tocar con sus brazos los dedos del pie. Manténgase en esta posición por un momento, y tome aire mientras baja sus brazos hasta que casi toquen las esterilla. Repita las veces requeridas antes de permitir que sus piernas vuelvan a tocar la esterilla.

Tocar alternando los dedos del pie
Origen
Este ejercicio es una variación del tocar los dedos del pie.

Posición de inicio
La misma que tocar los dedos del pie.

Movimiento
El mismo que tocar los dedos del pie excepto que al alzar los brazos hacia sus pies,trate de llegar con su brazo izquierdo al pie derecho. Repetir con el brazo derecho hacia el pie izquierdo.

Bicicleta
Origen
Este es quizás el mejor ejercicio para dirigirse a los oblicuos y al recto abdominal(tableta de chocolate), de acuerdo a un estudio hecho por el consejo americano de ejercicio.

Posicion inicial
Túmbese boca arriba en el suelo y ponga los dedos de su manos detrás de la cabeza. Lleve las rodillas hacia el pecho y levante las escápulas del suelo sin tirar del cuello.

Movimiento
Estire la pierna izquierda mientras lleva la parte superior del cuerpo hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambie de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continúe alternando lados con un movimiento de pedaleo al menos 12-16 repeticiones.

Y ahí tiene:
Los mejores ejercicios de abdominales que le harán tonificar su cintura. La razón por la que estos ejercicios son tan buenos es porque trabajan toda la región abdominal. Mucha gente hace el mismo ejercicio básico de abdominal una y otra vez (incorporaciones), el cual es un buen ejercicio, pero desatiende una gran parte de la sección media.

Por supuesto, no son los únicos ejercicios que son efectivos para endurecer y tonificar su área abdominal. Su doctor puede darle una visión general completa de cuántos ejercicios abdominales afectan a sus abdominales y otros grupos de músculos de todo el cuerpo, y así hacer que empiece con una rutina de ejercicio constante y un programa nutricional.

¿Es realmente así de simple? sí lo es, especialmente si sigue un programa estructurado y tiene alguna orientación.