A menudo oímos que crear "masa muscular magra" es uno de los beneficios del ejercicio vigoroso.
El cuerpo humano se adapta al estrés ambiental, y crear una masa muscular magra es una adaptación importante. La masa muscular magra es un horno metabólico - las células musculares son células con gran energía que queman calorías incluso cuando el cuerpo está en reposo.
El termostato interno se enciende debido al incremento en la cantidad de masa muscular, así que quema grasa para llenar estas necesidades del incremento de energía.
La magra masa muscular no solo es eficaz en energía, es también más atractiva que los kilos de grasa que repone. La masa muscular crea largas líneas, contornos, volumen en los brazos, torso y piernas. El resultado es un cuerpo ágil, hermoso y lleno de energía.
28 mar 2010
21 mar 2010
¿Huesos o Nervios?
Vivimos nuestras vidas a través de nuestros sistemas nerviosos. Tanto disfrutando de un atardecer como digiriendo una cena o protegerse de una infección, nuestro sistema nervioso lo controla todo. Mejor sistema nervioso = mejor vida.
Nuestra cultura está enfocada a la sangre, como el pulso, tensión arterial y colesterol. Aun así en gran parte estos son consecuencia de la dirección del sistema nervioso. Así incluso los trastornos más pequeños del sistema nervioso pueden afectar dramáticamente la manera en que funciona todo el cuerpo.
Ya que los huesos de la columna vertebral están tan próximos a la médula espinal, así como los 31 pares de raíces nerviosas que salen de ella, mucha gente piensa que la quiropráctica cuida los huesos.
Pero yo me veo a mi mismo como un especialista de los nervios y no de los huesos. La columna vertebral es meramente donde encontramos las subluxaciones vertebrales, que a menudo son la fuente de los trastornos nerviosos entre el cerebro y el cuerpo. Reducir la tensión del sistema nervioso permite a su cuerpo trabajar con normalidad para que la salud vuelva. Simple y llanamente.
Nuestra cultura está enfocada a la sangre, como el pulso, tensión arterial y colesterol. Aun así en gran parte estos son consecuencia de la dirección del sistema nervioso. Así incluso los trastornos más pequeños del sistema nervioso pueden afectar dramáticamente la manera en que funciona todo el cuerpo.
Ya que los huesos de la columna vertebral están tan próximos a la médula espinal, así como los 31 pares de raíces nerviosas que salen de ella, mucha gente piensa que la quiropráctica cuida los huesos.
Pero yo me veo a mi mismo como un especialista de los nervios y no de los huesos. La columna vertebral es meramente donde encontramos las subluxaciones vertebrales, que a menudo son la fuente de los trastornos nerviosos entre el cerebro y el cuerpo. Reducir la tensión del sistema nervioso permite a su cuerpo trabajar con normalidad para que la salud vuelva. Simple y llanamente.
14 mar 2010
Comida Rapida: Mucho para Pensar
No es ningún secreto que nuestra cultura occidental altamente “civilizada” está experimentando índices alarmantes de obesidad. Especialmente entre los niños, que son los más grandes consumidores de comida rápida. Millones gastados en publicidad, figuras de acción y canciones pegadizas hacen de los iconos de la comida rápida las figuras más reconocibles en el planeta.
Cuanto más joven es usted, más probable es que coma en un restaurante de comida rápida. ¡La persona típica come en un restaurante de comida rápida 9.2 veces al mes!
Y no es solo lo que comemos, sino cómo lo comemos. Si usted tiene el hábito de devorar algo mientras conduce o está fregando la cocina, usted no puede “oír” a su cuerpo decirle que está lleno, y es más probable que coma excesivamente.
Coma más lentamente puesto que su cerebro puede tardar hasta 20 minutos en registrar que usted está lleno.
La mayoría de nosotros gastamos más del 90% de nuestro presupuesto alimenticio en alimentos procesados. Eso es una receta para el desastre. Para disfrutar de la salud óptima, no sólo necesita una fuente sin interferencias del nervio, sino que necesitará tomar alimentos crudos en la mayoría de su ingesta de comida diaria total.
Cuanto más joven es usted, más probable es que coma en un restaurante de comida rápida. ¡La persona típica come en un restaurante de comida rápida 9.2 veces al mes!
Y no es solo lo que comemos, sino cómo lo comemos. Si usted tiene el hábito de devorar algo mientras conduce o está fregando la cocina, usted no puede “oír” a su cuerpo decirle que está lleno, y es más probable que coma excesivamente.
Coma más lentamente puesto que su cerebro puede tardar hasta 20 minutos en registrar que usted está lleno.
La mayoría de nosotros gastamos más del 90% de nuestro presupuesto alimenticio en alimentos procesados. Eso es una receta para el desastre. Para disfrutar de la salud óptima, no sólo necesita una fuente sin interferencias del nervio, sino que necesitará tomar alimentos crudos en la mayoría de su ingesta de comida diaria total.
12 mar 2010
Charla el miércoles 17 de marzo a las 20:30 - Columna dorsal, tórax y hombros - http://ping.fm/dHPjh
7 mar 2010
Arranques de Actividad
Todos sabemos que 30 minutos al día de ejercicio enérgico proporcionará muchos beneficios de salud. Recientes guías generales del departamento de salud y servicios humanos (1) lo han hecho oficial.
La pregunta real para muchos de nosotros es cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio regular y sistemáticamente. Todo lo que tenemos son 24 horas al día para hacer todo lo que necesitamos hacer. El ejercicio a menudo lo dejamos de lado para trabajar, hacer la compra, cocinar, limpiar, levantar y acostar a los niños, y otro millón de pequeños detalles que demandan nuestra atención diaria.
Muchos de nosotros tenemos la motivación de hacer ejercicio (2) - queremos hacerlo y sabemos que es importante y bueno para nosotros (3). Pero ¿cuándo hacerlo? Solo unas pocas almas hacen el esfuerzo de levantarse a las 6 de la mañana - teniendo más tiempo durante el día durmiendo menos. Otros hacen ejercicio al final de un largo día, pero hay veces que eso es contra-productivo y estresante. No obstante lo hacen, mucha gente hace esfuerzos reales para hacer ejercicio algunas veces cada semana.
Probablemente - en un cierto plazo - nuestras buenas intenciones quedan bloqueadas por nuestras tareas diarias. Las fechas límite y los horarios toman protagonismo y el caso más fácil de desechar en nuestra lista de ejercicios - se pierde en el proceso. Y más pronto que tarde volvemos a no hacer nada de ejercicio. Los expertos de la salud y los responsables políticos han estado agobiados, también por esta situación. El resultado es hacer nuevas recomendaciones relacionadas con pequeños arranques de actividad durante el día. Estos tres a cinco minutos han sido estudiados y se ha demostrado que proporcionan beneficios reales de salud a gente bajo estas circunstancias.
En vez de tomarse descansos para tomar un café en el trabajo, la gente está empezando a tomarse descansos de actividad. Tres o cinco minutos subiendo las escaleras de la oficina o caminar enérgicamente alrededor del edificio o una serie de rápidos ejercicios para desarrollar la fuerza y la flexibilidad, es todo lo que se necesita. De seis a diez descansos llenan esos 30 minutos de ejercicio diario. No se necesita un horario de ejercicio separado o adicional. Ya está en el trabajo, ya está tomándose descansos, así que los descansos se convierten en descansos de ejercicio. Y así ya ha hecho su ejercicio diario. Y se siente genial para el resto del día, debido a las ráfagas de endorfinas que tiene durante el día.
Estos arranques de actividad también son ideales para la gente que trabaja en casa, así como para los niños en la escuela. Estudios en escuelas muestran un incremento de la atención y un incremento del aprendizaje como resultado de los pequeños arranques de intensa actividad física.
Todos pueden hacerlo. Y finalmente, todo el mundo puede tener un sistema de trabajo para hacer el ejercicio necesario. Su quiropráctico es un experto en las actividades físicas y estará encantado de diseñarle un programa de ejercicio que funcione para usted.
REFERENCIAS
1 U.S. Department of Health and Human Services: Physical Activity Guidelines for Americans. Washington, DC, DHHS, 2008.
2 Vallance JK, et al: Maintenance of physical activity in breast cancer survivors after a randomized trial. Med Sci Sports Exerc 40(1):173-180, 2008
3 Heckman GE, McKelvie RS: Cardiovascular aging and exercise in healthy older adults. Clin J Sport Med 18(6):479-485, 2008
La pregunta real para muchos de nosotros es cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio regular y sistemáticamente. Todo lo que tenemos son 24 horas al día para hacer todo lo que necesitamos hacer. El ejercicio a menudo lo dejamos de lado para trabajar, hacer la compra, cocinar, limpiar, levantar y acostar a los niños, y otro millón de pequeños detalles que demandan nuestra atención diaria.
Muchos de nosotros tenemos la motivación de hacer ejercicio (2) - queremos hacerlo y sabemos que es importante y bueno para nosotros (3). Pero ¿cuándo hacerlo? Solo unas pocas almas hacen el esfuerzo de levantarse a las 6 de la mañana - teniendo más tiempo durante el día durmiendo menos. Otros hacen ejercicio al final de un largo día, pero hay veces que eso es contra-productivo y estresante. No obstante lo hacen, mucha gente hace esfuerzos reales para hacer ejercicio algunas veces cada semana.
Probablemente - en un cierto plazo - nuestras buenas intenciones quedan bloqueadas por nuestras tareas diarias. Las fechas límite y los horarios toman protagonismo y el caso más fácil de desechar en nuestra lista de ejercicios - se pierde en el proceso. Y más pronto que tarde volvemos a no hacer nada de ejercicio. Los expertos de la salud y los responsables políticos han estado agobiados, también por esta situación. El resultado es hacer nuevas recomendaciones relacionadas con pequeños arranques de actividad durante el día. Estos tres a cinco minutos han sido estudiados y se ha demostrado que proporcionan beneficios reales de salud a gente bajo estas circunstancias.
En vez de tomarse descansos para tomar un café en el trabajo, la gente está empezando a tomarse descansos de actividad. Tres o cinco minutos subiendo las escaleras de la oficina o caminar enérgicamente alrededor del edificio o una serie de rápidos ejercicios para desarrollar la fuerza y la flexibilidad, es todo lo que se necesita. De seis a diez descansos llenan esos 30 minutos de ejercicio diario. No se necesita un horario de ejercicio separado o adicional. Ya está en el trabajo, ya está tomándose descansos, así que los descansos se convierten en descansos de ejercicio. Y así ya ha hecho su ejercicio diario. Y se siente genial para el resto del día, debido a las ráfagas de endorfinas que tiene durante el día.
Estos arranques de actividad también son ideales para la gente que trabaja en casa, así como para los niños en la escuela. Estudios en escuelas muestran un incremento de la atención y un incremento del aprendizaje como resultado de los pequeños arranques de intensa actividad física.
Todos pueden hacerlo. Y finalmente, todo el mundo puede tener un sistema de trabajo para hacer el ejercicio necesario. Su quiropráctico es un experto en las actividades físicas y estará encantado de diseñarle un programa de ejercicio que funcione para usted.
REFERENCIAS
1 U.S. Department of Health and Human Services: Physical Activity Guidelines for Americans. Washington, DC, DHHS, 2008.
2 Vallance JK, et al: Maintenance of physical activity in breast cancer survivors after a randomized trial. Med Sci Sports Exerc 40(1):173-180, 2008
3 Heckman GE, McKelvie RS: Cardiovascular aging and exercise in healthy older adults. Clin J Sport Med 18(6):479-485, 2008
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