El Blog de Centros Quiroprácticos Asturias

Charla "Rodillas, Piernas y Pies", el miércoles 9 de junio a las 20:30

2010-06-07T16:09:00.000+02:00

Los pies son la toma de contacto con el suelo... Incluso los menos activos de nosotros caminamos una media de 1500-2500 pasos CADA DIA.

El mínimo problema en los pies se multiplica cada día por mil... y puede desembocar en muchos problemas, afectando cualquier parte del cuerpo, pero especialmente la espalda.

Veremos como funcionan, porque aparecen problemas, que podemos hacer para prevenirlos, y como actuar cuando ya están...

Charla Equilibrio Emocional y Relajaci�n

2010-05-11T12:05:00.001+02:00

El miércoles 12 de mayo a las 20:30 en Centros Quiroprácticos Asturias

Masa Muscular Magra

2010-03-28T14:34:00.001+02:00

A menudo oímos que crear "masa muscular magra" es uno de los beneficios del ejercicio vigoroso.

El cuerpo humano se adapta al estrés ambiental, y crear una masa muscular magra es una adaptación importante. La masa muscular magra es un horno metabólico - las células musculares son células con gran energía que queman calorías incluso cuando el cuerpo está en reposo.

El termostato interno se enciende debido al incremento en la cantidad de masa muscular, así que quema grasa para llenar estas necesidades del incremento de energía.

La magra masa muscular no solo es eficaz en energía, es también más atractiva que los kilos de grasa que repone. La masa muscular crea largas líneas, contornos, volumen en los brazos, torso y piernas. El resultado es un cuerpo ágil, hermoso y lleno de energía.

¿Huesos o Nervios?

2010-03-21T14:33:00.001+01:00

Vivimos nuestras vidas a través de nuestros sistemas nerviosos. Tanto disfrutando de un atardecer como digiriendo una cena o protegerse de una infección, nuestro sistema nervioso lo controla todo. Mejor sistema nervioso = mejor vida.

Nuestra cultura está enfocada a la sangre, como el pulso, tensión arterial y colesterol. Aun así en gran parte estos son consecuencia de la dirección del sistema nervioso. Así incluso los trastornos más pequeños del sistema nervioso pueden afectar dramáticamente la manera en que funciona todo el cuerpo.

Ya que los huesos de la columna vertebral están tan próximos a la médula espinal, así como los 31 pares de raíces nerviosas que salen de ella, mucha gente piensa que la quiropráctica cuida los huesos.

Pero yo me veo a mi mismo como un especialista de los nervios y no de los huesos. La columna vertebral es meramente donde encontramos las subluxaciones vertebrales, que a menudo son la fuente de los trastornos nerviosos entre el cerebro y el cuerpo. Reducir la tensión del sistema nervioso permite a su cuerpo trabajar con normalidad para que la salud vuelva. Simple y llanamente.

Comida Rapida: Mucho para Pensar

2010-03-14T14:31:00.001+01:00

No es ningún secreto que nuestra cultura occidental altamente “civilizada” está experimentando índices alarmantes de obesidad. Especialmente entre los niños, que son los más grandes consumidores de comida rápida. Millones gastados en publicidad, figuras de acción y canciones pegadizas hacen de los iconos de la comida rápida las figuras más reconocibles en el planeta.
Cuanto más joven es usted, más probable es que coma en un restaurante de comida rápida. ¡La persona típica come en un restaurante de comida rápida 9.2 veces al mes!

Y no es solo lo que comemos, sino cómo lo comemos. Si usted tiene el hábito de devorar algo mientras conduce o está fregando la cocina, usted no puede “oír” a su cuerpo decirle que está lleno, y es más probable que coma excesivamente.

Coma más lentamente puesto que su cerebro puede tardar hasta 20 minutos en registrar que usted está lleno.

La mayoría de nosotros gastamos más del 90% de nuestro presupuesto alimenticio en alimentos procesados. Eso es una receta para el desastre. Para disfrutar de la salud óptima, no sólo necesita una fuente sin interferencias del nervio, sino que necesitará tomar alimentos crudos en la mayoría de su ingesta de comida diaria total.

2010-03-12T16:34:00.001+01:00

Charla el miércoles 17 de marzo a las 20:30 - Columna dorsal, tórax y hombros - http://ping.fm/dHPjh

Arranques de Actividad

2010-03-07T14:30:00.000+01:00

Todos sabemos que 30 minutos al día de ejercicio enérgico proporcionará muchos beneficios de salud. Recientes guías generales del departamento de salud y servicios humanos (1) lo han hecho oficial.

La pregunta real para muchos de nosotros es cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio regular y sistemáticamente. Todo lo que tenemos son 24 horas al día para hacer todo lo que necesitamos hacer. El ejercicio a menudo lo dejamos de lado para trabajar, hacer la compra, cocinar, limpiar, levantar y acostar a los niños, y otro millón de pequeños detalles que demandan nuestra atención diaria.

Muchos de nosotros tenemos la motivación de hacer ejercicio (2) - queremos hacerlo y sabemos que es importante y bueno para nosotros (3). Pero ¿cuándo hacerlo? Solo unas pocas almas hacen el esfuerzo de levantarse a las 6 de la mañana - teniendo más tiempo durante el día durmiendo menos. Otros hacen ejercicio al final de un largo día, pero hay veces que eso es contra-productivo y estresante. No obstante lo hacen, mucha gente hace esfuerzos reales para hacer ejercicio algunas veces cada semana.

Probablemente - en un cierto plazo - nuestras buenas intenciones quedan bloqueadas por nuestras tareas diarias. Las fechas límite y los horarios toman protagonismo y el caso más fácil de desechar en nuestra lista de ejercicios - se pierde en el proceso. Y más pronto que tarde volvemos a no hacer nada de ejercicio. Los expertos de la salud y los responsables políticos han estado agobiados, también por esta situación. El resultado es hacer nuevas recomendaciones relacionadas con pequeños arranques de actividad durante el día. Estos tres a cinco minutos han sido estudiados y se ha demostrado que proporcionan beneficios reales de salud a gente bajo estas circunstancias.

En vez de tomarse descansos para tomar un café en el trabajo, la gente está empezando a tomarse descansos de actividad. Tres o cinco minutos subiendo las escaleras de la oficina o caminar enérgicamente alrededor del edificio o una serie de rápidos ejercicios para desarrollar la fuerza y la flexibilidad, es todo lo que se necesita. De seis a diez descansos llenan esos 30 minutos de ejercicio diario. No se necesita un horario de ejercicio separado o adicional. Ya está en el trabajo, ya está tomándose descansos, así que los descansos se convierten en descansos de ejercicio. Y así ya ha hecho su ejercicio diario. Y se siente genial para el resto del día, debido a las ráfagas de endorfinas que tiene durante el día.

Estos arranques de actividad también son ideales para la gente que trabaja en casa, así como para los niños en la escuela. Estudios en escuelas muestran un incremento de la atención y un incremento del aprendizaje como resultado de los pequeños arranques de intensa actividad física.

Todos pueden hacerlo. Y finalmente, todo el mundo puede tener un sistema de trabajo para hacer el ejercicio necesario. Su quiropráctico es un experto en las actividades físicas y estará encantado de diseñarle un programa de ejercicio que funcione para usted.

REFERENCIAS

1 U.S. Department of Health and Human Services: Physical Activity Guidelines for Americans. Washington, DC, DHHS, 2008.

2 Vallance JK, et al: Maintenance of physical activity in breast cancer survivors after a randomized trial. Med Sci Sports Exerc 40(1):173-180, 2008

3 Heckman GE, McKelvie RS: Cardiovascular aging and exercise in healthy older adults. Clin J Sport Med 18(6):479-485, 2008

Convertirse en un Principiante Continuo

2010-02-28T14:28:00.000+01:00

Aprender algo nuevo añade calidad a su vida reduciendo la pérdida de memoria y los efectos del envejecimiento.

Hay un montón de gente que jura que un perro viejo no puede aprender nuevos trucos. Y, hay bastantes “perros viejos” estarían de acuerdo. Después de todo, con los años de experiencia bajo sus correas, ¿qué más pueden aprender o incluso querer aprender?

Generalmente, cuando la gente piensa en "aprender", se imaginan "aulas de clase", pero un verdadero principiante de por vida puede decirle que la mayoría de las lecciones de la vida de aprenden fuera, y no dentro, de una habitación de cuatro paredes con un profesor. Los profesores están por todas partes, si usted tiene el deseo y la “vista” para verles, la formación continua de cualquier clase será buena para su espíritu y para su cerebro.

¿Qué cosas puede hacer para convertirse en un principiante de por vida? Aquí tiene algunas sugerencias:
- Haga un curso, de algo que le interese, online o en una clase de una universidad de la comunidad local o escuela para adultos. Hay muchos temas para estudiar y usted puede incluso adquirir un nuevo hobby (fotografía, cocinar, pintar, escritura creativa), un nuevo idioma, una nueva habilidad (incluso muchos almacenes de mejoras para el hogar ofrecen clases semanales gratuitas), un nuevo deporte (golf, tenis) o aprender sobre un tema que tenga cierto uso práctico en su vida (invertir, cómo comprar/vender propiedades inmobiliarias)
- Leer un libro o unirse a un club de lectura que se reúna una vez al mes para estimular el intercambio de ideas y puntos de vista.
- Ir a ver una película con un amigo para discutirla después - ¡Intente un documental!
- Leer un periódico diario para informarse de lo que pasa en el mundo.
- Use un buscador de internet (Google, MSN, Yahoo, etc.) para aprender lo que hay en la Web sobre algún tema que le interese - ¡incluso "aprender de por vida"!
- Juegue al bridge, haga un puzle o juegue un juego online, para mantener su cerebro activo y vivo.

¿Qué le ofrece la formación continua? Bien, según los investigadores de la Universidad de Toronto, aprender no solo añade calidad a su vida, es además bueno para su cerebro. Aprender ayuda a proteger el cerebro de algunos de los efectos negativos del envejecimiento, como la pérdida de memoria, al crear caminos neurales alternativos que estimulan los procesos del pensamiento.

Desee permanecer sensacional más tiempo, presérvese contra la pérdida de memoria, y mantenga un sentido de propósito según su edad - después comience, o continúe, en el camino de la formación continua. ¡Su cerebro se lo agradecerá!

5 Cosas que cada padre debería hacer por sus hijos pequeños

2010-02-21T18:35:00.002+01:00

Los bebés son fáciles de querer. La naturaleza los ha diseñado sutilmente para ser irresistibles. Esto ayuda a los nuevos padres a ingeniárselas con las arduas tareas de levantarse por las noches y cuidar de las inmediatas necesidades de los bebés. Es la parte siguiente la que es más dificil y la que muchos padres suspenden. Así como cubrir sus necesidades básicas usted tiene que ingeniárselas con otras importantes demandas para el crecimiento de sus hijos. Aquí tiene algunas normas clave para sus años desde que nacen hasta que empiezan a la escuela.

1. Pasar tiempo con su hijo
La única cosa que nunca debería negarle a su hijo es su tiempo. Debería jugar con ellos. Hablarles y escucharles. Los niños necesitan atención, comunicación y estimulación.

2. Leer a su hijo
Desde una temprana edad debería sentarse y leer con su hijo. Leer ayuda a desarrollar el lenguaje, el entendimiento, la inteligencia verbal y el amor a los libros.

3. Establecer reglas y decir "no"
Los niños tienen que aprender la diferencia entre correcto e incorrecto; y entre seguro y peligroso. Tiene que corregirlos firmemente cuando hace cosas malas. Tiene que establecer reglas y restricciones, explicarles y asegurarse de que lo entienden.

4. Establecer un buen ejemplo
Los niños aprenden de aquellos que están alrededor y especialmente de sus padres. Enséñeles buenos modales y buen comportamiento a través de sus acciones y palabras.

Y NO como en la video siguiente...

5. Fomentar un estilo de vida saludable
Dele a su hijo pequeño fruta, verdura y bebidas sin azúcar y crecerá gustándoles. Anime a su hijo a caminar, a andar en bicicleta y a jugar y amarán el ejercicio.

Referencias
http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/five-things-every-parent-should-do-for-their-young-children.html

2010-02-21T15:05:00.001+01:00

¡Charlas!
El miércoles 24/02 a las 20:30, el tema es la nutrición; las necesidades básicas. Hablaremos de las necesidades básicas del cuerpo

Problemas que empeoran la apnea del sueño

2010-02-14T18:32:00.001+01:00

Más de 12 millones de Americanos tienen apnea del sueño obstructiva, la forma más común de trastorno respiratorio del sueño. Sino se trata la apnea del sueño va unida a tensión arterial alta, enfermedad cardiaca, infarto, pérdida de memoria, obesidad y resistencia a la insulina. Esto es lo que los doctores del sueño dicen que puede agravar la apnea del sueño o colocar a la gente en riesgo de padecer este trastorno:

Ganar peso.
El exceso de kilos puede aumentar los tejidos relacionados con las vías respiratorias, haciendo las vías respiratorias más vulnerables a colapsarse cuando los músculos se relajan durante el sueño. Así mismo, la gente con más peso tiende a tener cuellos más anchos, lo que tambien puede ser un factor.

Alcohol
Un relajante muscular, puede aflojar los tejidos de la garganta más de lo normal durante el sueño, haciendo las vías respiratorias más vulnerables a obstruirse.

Medicaciones.
Si usted toma relajantes musculares, se expondrá a roncar más y a la apnea del sueño. Además, las pastillas para dormir empeoran el despertar del sueño, lo que significa que un episodio de apnea del sueño puede durar más.

Posición al dormir.
Normalmente, dormir boca arriba empeora la apnea del sueño, y dormir de lado la mejora.

Privación de sueño.
Su cuerpo ansía dormir profundamente cuando no duerme bien, y se lanzará a recuperar el tiempo perdido. Pero la apnea del sueño tiende a empeorar durante ese período de sueño profundo debido a su profundo estado de relajación.

Fumar.
Los cigarrillos son directamente irritantes de las vías respiratorias altas, y después de un tiempo pueden provocar que se inflame el área.

Anatomía.
Para algunas personas, una anormalidad anatómica podría ser la culpable. Las amígdalas ampliadas, un tabique desviado, o una vía respiratoria más pequeña de lo normal, puede derivar en una apnea del sueño.

Referencias
http://health.usnews.com/articles/health/living-well-usn/2009/08/24/7-things-that-make-sleep-apnea-worse.html

Charlas - Miercoles 17/02/2010 - Cuello y Cabeza

2010-02-14T11:25:00.001+01:00

El miércoles, hablaremos de la cabeza y del cuello:
- Anatomía.
- Físiologia y función.
- Problemas y traumas.
- Opciones y ejercicios.

Consejos de bienestar conocidos que ya no se usan

2010-02-07T18:28:00.003+01:00

Consejos que una vez fueron considerados una verdad sagrada entre la comunidad médica estan siendo ahora cuestionados.

Rodilla de corredor
Muchos doctores, aunque aconsejan el ejercicio en general, han recomendado nadar y caminar en vez de correr debido a la suposición de que correr podría a la larga destrozar sus rodillas. Nuevos estudios revelan, sin embargo, que la rodilla de corredor no solo se puede evitar, sino que correr puede proteger sus rodillas.

Margarina
La margarina fue inventada en un laboratorio por un químico en 1813. En los años 60, cuando el colesterol llegó a ser una mala palabra, los doctores recomendaron la margarina en vez de la mantequilla porque naturalmente estaba libre de colesterol. Pocos años después, sin embargo, llego a ser evidente que las grasas trans de la margarina no solo aumentan el colesterol malo sino que ademas reduce el colesterol bueno.

Huevos
En décadas recientes los huevos se han demonizado en relación a su carga en grasa y colesterol hasta tal punto que los médicos recomendaron que los adultos limitaran su consumo a unos pocos por semana o comer insípidos sustitutos del huevo. Pero el colesterol de los huevos no parece tener mucho efecto en los niveles de colesterol en sangre. Y los huevos tienen muchas vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales.

Terapia de aspirina
A diario, una baja dosis de aspirina puede ayudar a prevenir los ataques cardiacos en gente con enfermedades coronarias. Pero es una mala idea tomar aspirina cuando un vaso sanguíneo empieza a sangrar en su estómago o cerebro. Este último se llama ictus hemorrágico. Y no hay pruebas de que la aspirina diaria pueda prevenir la enfermedad cardiaca en personas sanas. Así que al tomar aspirina, usted puede aumentar seriamente el riesgo de un ictus hemorrágico o de una hemorragia interna sin ninguna ventaja que compense el riesgo.

References
Source: http://www.livescience.com/health/090918-bad-health-tips.html

Charlas - 2010 - Trimestre 1

2010-02-03T23:56:00.002+01:00

En esta nueva temporada de charlas, articularemos las citas alrededor de los tres pilares fundamentales del ser humano:

Físico.
Químico.
Mental/Emocional.

En el apartado físico, revisaremos el cuerpo humano, sus diferentes partes, como funcionan y porque se estropean (y nos hacen daño), y las opciones que tenemos para cuidarlas, prevenir los problemas y corregirlos. Hablaremos también de la fisiología de la salud y sus puntos claves (pensar/sistema nervioso, mover, respirar, dormir, eliminar, beber, y comer). En cada charla, habrá unos minutos para poner en práctica lo comunicado.

El lado químico tratará de las exposiciones a toxinas ambientales y alimentación. Hablaremos de las necesidades del cuerpo y de la mente, las consecuencias de carencias, y intentaremos siempre dar consejos prácticos y/o recetas.

En el último apartado, trataremos de entender cómo funciona nuestro sistema nervioso, en particular su parte consciente, nuestra mente (intelectual y emocional), como cuidarla y evitar que los eventos condicionen nuestro estado de ánimo.

A continuación, el programa del mes de febrero y marzo (siempre miércoles, a no ser que sea un día festivo):

10/02: Introducción a la fisiología – los pilares de la salud.
17/02: El cuerpo – cabeza y cuello.
24/02: Introducción a la alimentación – las necesidades básicas.
03/03: NO HAY CHARLAS.
10/03: Sistema nervioso y pensamiento.
17/03: El cuerpo – espina dorsal, tórax y hombros.
24/03: El movimiento.
31/03: El cuerpo – codos, muñecas y manos.

Quiropráctica para niños

2009-09-13T11:46:00.000+02:00

¿Por qué un niño tendría un problema de la columna y del sistema nervioso?

Nacimientos traumáticos. Aprender a caminar. Resbalones. Caídas. La lista es infinita. Aun así, debido a que los niños tienen una gran capacidad de adaptación a estos problemas, a menudo se les hace poco caso creyendo que son "dolores de crecimiento" o “fases que tienen que pasar.”
“Según esté doblada la rama, así crece el árbol.”

La preocupación que muchos padres tienen es que los ajustes quiroprácticos sean demasiado fuertes. Piensan equivocadamente que su niño recibirá ajustes como el que recibe uno de ellos. No sólo se modifican las ténicas de ajuste según el tamaño de cada persona y el problema espinal único, la columna de un niño raramente tiene la tirantez del músculo de muchos años vista en adultos. Esto hace los ajustes quiroprácticos de un niño apacibles, cómodos y eficaces.

Sabiendo exactamente dónde ajustar,se ajusta a los recién nacidos y a los niños sin más presión de la que usted utilizaría para probar la madurez de un tomate. Muchos padres han comentado que ven mejoras casi inmediatas en el bienestar de sus hijos.

Charlas de introducción a la Quiropráctica

2009-09-07T16:28:00.001+02:00

Empieza la temporada 2009-2010, ¡con más energía que nunca!

Muchos de los pacientes que vemos vienen por referencias de amigos o por la web de la Asociación Española de Quiropráctica (www.quiropractica-aeq.com), aunque cuando lleguen al centro, todavía no tienen claro lo que es la quiropráctica y lo que hacemos.

Para ayudar, ofrecemos charlas de información, imprescendibles para los nuevos pacientes, pero abiertas a todos, para que la gente se informe antes de empezar su cuidado quiropráctico.

Debido al numéro limitado de asientos y la prioridad dada a los pacientes que ya tienen cita, se ruega confirmar su presencia por teléfono hasta 24h horas antes de las charlas.

Dichas charlas tendrán lugar en el centro todos los miercoles, salvo festivo, a las 20:30; tardarán entre 30min y 1h.

Para más información o para reservar su sitio, ¡póngase en contacto con nosotros! (detalles de contacto y dirección aquí)

La verdad sobre las bebidas energéticas

2009-09-06T11:45:00.000+02:00

La mayoría de las bebidas energéticas pretenden aumentar la energía y la vitalidad. Al pretender esto, las fábricas a menudo llenan las preparaciones con una variedad de sustancias, incluyendo y sin límite la cafeína, hierbas y varios aminoácidos.Esto plantea una interesante pregunta:¿Actualmente estas bebidas tienen beneficios saludables o existen peligros ocultos para la salud? Aquí tiene la verdad sobre las bebidas energéticas.

Las bebidas energéticas constituyen un gran negocio en estos días. Mientras que el Red Bull austriaco proclama ser dueño de la mayor parte del mercado, todas las señales apuntan a que esa dominación va a cambiar en un futuro próximo. Monster, Adrenaline Rush, Venom y 5-Hour Energy son solo unas pocas de las miles de bebidas energéticas distribuidas por el mundo, y están por todas partes: tiendas, escuelas, gimnasios y en toda clase de ambientes sociales.

Basta con decir que la popularidad de estas bebidas es incuestionable; sus beneficios para la salud son otra historia. La mayor preocupación con la mayoría de bebidas energéticas es su contenido en cafeína: más de 80 mg de cafeína. Según la universidad de Brown, eso es más de dos veces la cafeína de una lata de Mountain Dew y más de tres veces la cafeína de una lata de Coca-Cola Clásica. ¿Porqué es esto importante? Porque demasiada cafeína puede aumentar el latido del corazón, aumentar la presión sanguinea, y provocar insomnio (Algunas fábricas de bebidas energéticas han sacado versiones descafeinadas, aunque esto no parece haber impactado particularmente en las variedades con cafeína.)

Un reciente estudio que investigó las potenciales cuestiones de seguridad de las bebidas energéticas reveló que la mayoría de bebidas energéticas contienen además combinaciones de productos naturales como el guaranás, la taurina y el gingseng. Oh, y no olvidemos el azúcar, uno de los principales ingredientes además de la cafeína. La proporción del contenido de azúcar puede exceder de 35 g por lata, según el estudio, publicado en el Journal of the American Pharmacists Association (revista de la asociación americana de farmacéuticos. (Actualmente están disponibles las versiones sin azúcar de algunas bebidas energéticas, pero recuerde, hay suficientes refrescos sin azúcar ahí fuera, y ninguno es bueno para usted).

Aquí está quizás el punto más importante del estudio: "La cantidad de guaraná, taurina, y gingseng encontrados en populares bebidas energéticas se alejan de las cantidades esperadas para tener beneficios terapéuticos o sucesos adversos. Sin embargo, la cafeína y el azúcar están presentes en cantidades que se sabe causan una variedad de efectos adversos para la salud."

Aquí tiene otras cosas para tener en cuenta si usted o alguien que conoce consume bebidas energéticas, de nuevo cortesía de la universidad Brown:
Las bebidas energéticas no deberían consumirse mientras se hace ejercicio; tienden a promover la deshidratación, lo que puede ser peligroso cuando se combina con la pérdida de fluidos por el sudor.
Las bebidas energéticas no deberían combinarse con alcohol ( se hace a menudo); el primero es un estimulante y el segundo es un depresivo, lo que puede ser una mala combinación. Los usuarios pueden no ser conscientes de como se deterioran porque los efectos estimulantes enmascaran los efectos del alcohol. Y de nuevo, ambos tienden a promover la deshidratación.

En resumen: las bebidas energéticas probablemente no hacen mucho bien, y actualmente pueden acabar haciendo algún daño. Hable con su doctor para más información.

Hábitos de ejercicio sanos para el corazón

2009-08-30T11:43:00.000+02:00

La gente siempre habla sobre como van al gimnasio a hacer algo de "cardio". ¿Qué significa esto realmente? Si corren en una cinta, montan en la bicicleta estática o usan una máquina elíptica, estan hablando de hacer ejercicio aeróbico - por otra parte conocido como cardio por sus profundos beneficios cardiovasculares.

Simple y llanamente, cuando hace ejercicio aeróbico, usa el oxígeno para rellenar los almacenes de energía, lo que significa que el corazón y los pulmones trabajan más duro y más fuerte en el proceso. En comparación, el ejercicio anaeróbico (por ejemplo el entrenamiento con pesas),le exige a su cuerpo crear energía sin usar oxígeno. Como puede imaginar, el ejercicio aeróbico consigue implicar al cuerpo entero de una vez, especialmente al sistema respiratorio, mientras que en general, el ejercicio anaeróbico trabaja grupos de músculos aislados. Ambos tipos de ejercicio son buenos para usted, pero el ejercicio aeróbico es ideal para el corazón porque mejora la función cardiovascular y cardiorespiratoria. Aquí hay algunos otros beneficios significativos del ejercicio aeróbico, cortesía de la Clínica Mayo y del Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad de Georgia:
- Aumenta el suministro de sangre a los músculos y la capacidad de utilizar el oxígeno.
- Aumenta la cantidad de sangre bombeada (por latido y por minuto).
- Aumenta el colesterol HDL ("bueno") y baja los triglicéridos.
- Aumenta el suministro de sangre a los músculos.
- Reduce el ritmo cardiaco en reposo.
- Reduce la tensión arterial sistólica/diastólica en reposo.
- Reduce el colesterol alto y el riesgo de desarrollar colesterol alto.

Para alcanzar el máximo beneficio cardiovascular durante las actividades aeróbicas, debería hacer ejercicio durante al menos 20-30 minutos seguidos y fortalecer su "intervalo de frecuencia cardiaca" - esto es un intervalo de pulsaciones por minuto que representa aproximádamente el 60-85% de su frecuencia cardiaca máxima. Cuanto más tiempo de ejercicio dentro de este intervalo seguro, más conseguirá, hablando cardiovascularmente. La Clínica Mayo tiene una calculadora online gratuita que usted puede usar para determinar su intervalo de frecuencia cardiaca (www.mayoclinic.com/health/target-heart-rate/SM00083).

Así que, ahora que sabe como puede ayudar a su corazón el ejercicio aeróbico, ¿A qué está esperando? Y recuerde, no necesita ir a un gimnasio para hacer ejercicio aeróbico;correr, ir de excursión, pasear, nadar y otros pasatiempos al aire libre funcionan igual de bien y mantienen su corazón bombeando. Por supuesto, hable con su doctor siempre antes de comenzar algún programa de ejercicio, particularmente si tiene alguna condición cardiaca pre-existente.

Como mejorar su suerte

2009-08-23T11:58:00.000+02:00

Durante siglos, la gente ha reconocido el poder de la suerte. Para investigar científicamente porqué algunas personas son afortunadas constantemente y otras no, Richard Wiseman publicó un anuncio en períodicos nacionales pidiendo voluntarios de ambas variedades. Contestaron 400 hombres y mujeres de todas las clases sociales.Durante un período de 10 años, Wiseman los entrevistó, les pidió completar diarios, cuestionarios y test de coeficiente intelectual, y les invitó a su laboratorio para los experimentos. Él encontró que la gente afortunada consigue eso aplicando algunos principios básicos -- aprovechar las oportunidades, crear profecías autosatisfactorias a través de expectativas positivas, y adoptar una actitud flexible que cambia la mala suerte.

Por ejemplo, él dió un periódico a gente afortunada y desafortunada, y les pidió determinar cuantas fotos había dentro. Por término medio, la gente desafortunada tardó solo 2 minutos en este ejercicio -- pero la gente afortunada solo tardó segundos. En la segunda página del periódico, en letras grandes, había un mensaje: "Pare de contar: hay 43 fotografías en este periódico". La gente afortunada atendió al lugar del mensaje. Los desafortunados no. En la mitad del periódico había un mensaje que decía: "Pare de contar, dígale al investigador que ha visto esto y ganará 250$." De nuevo, la gente desafortunada lo omitió. La gente afortunada vió lo que estaba allí en lugar de simplemente lo que estaban buscando.

Los participantes afortunados también se esforzaron en añadir variedad a sus vidas, tendieron a ser más optimistas, y estaban más felices y más satisfechos con sus vidas. Un sujeto desafortunado dijo que después de ajustar su actitud, su mala suerte desapareció. Los pensamientos y el comportamiento afectan la buena y la mala fortuna que usted encuentra. La más esquiva de las metas -- un modo eficaz de aprovecharse de la energía de la suerte -- está en realidad disponible para todos.

Malas Elecciones de Buenas Intenciones

2009-08-16T11:56:00.000+02:00

Todos sabemos que podríamos hacer sanas elecciones de alimentación. Muchos de nosotros incluso realmente intentamos hacerlas. Sin embargo, y siendo honesto, a fin de cuentas, ese brownie parece mucho más tentador que un plátano. La pregunta es: ¿Porqué a menudo escogemos ese brownie en vez del plátano, aunque nos digan que el plátano es la mejor elección?

En un estudio publicado en un artículo de la Revista de Educación y Comportamiento Nutricional (Journal of Nutrition Education and Behavior) en Septienbre/Octubre de 2008, los investigadores reclutaron 585 oficinistas para determinar si la gente realmente continuaba con sus intenciones de elegir un snack. Se preguntó a los participantes sobre sus intenciones de elegir entre cuatro snacks: una manzana, un plátano (snacks sanos), una chocolatina y un gofre con melaza (snacks insanos).

Alrededor de la media de los participantes indicó que elegirían el snack sano. Sin embargo, cuando ofrecieron los snacks reales una semana después, el 27% cambió a la chocolatina o el gofre. Además, más del 90% de aquellos que se propusieron coger el snack insano realmente lo hicieron. Los participantes que seleccionaron la intención de elegir el snack insano fueron probablemente la mayoría hombres, menos propensos a comer snacks sanos, tienen una menor actitud de salud y consideran los snacks insanos más agradables que los snacks sanos.

“Se demostró un intervalo substancial entre las intenciones de elegir snacks sanos y el comportamiento real,” dijeron los investigadores. A pesar de ese intervalo, los resultados sugieren que los individuos que planean hacer una elección sana tienen más probabilidades de hacerla que aquellos que planean hacer elecciones insanas. Debido a que más del 50% de la población parece no tener ninguna intención de hacer una elección sana, identificar las herramientas por las cuales este grupo puede estar motivado a elegir un snack sano es fuertemente necesario."

Quiropráctica para niños

2009-08-09T11:54:00.001+02:00

¿Por qué un niño tendría un problema de la columna y del sistema nervioso? Nacimientos traumáticos. Aprender a caminar. Resbalones. Caídas. La lista es infinita. Aun así, debido a que los niños tienen una gran capacidad de adaptación a estos problemas, a menudo se les hace poco caso creyendo que son "dolores de crecimiento" o “fases que tienen que pasar.”
“Según esté doblada la rama, así crece el árbol.”

La preocupación que muchos padres tienen es que los ajustes quiroprácticos sean demasiado fuertes. Piensan equivocadamente que su niño recibirá ajustes como el que recibe uno de ellos. No sólo se modifican las ténicas de ajuste según el tamaño de cada persona y el problema espinal único, la columna de un niño raramente tiene la tirantez del músculo de muchos años vista en adultos. Esto hace los ajustes quiroprácticos de un niño apacibles, cómodos y eficaces.

Sabiendo exactamente dónde ajustar,se ajusta a los recién nacidos y a los niños sin más presión de la que usted utilizaría para probar la madurez de un tomate. Muchos padres han comentado que ven mejoras casi inmediatas en el bienestar de sus hijos.

Nueva pelicula - extracto

2009-08-08T07:22:00.002+02:00

Tiene que ser flexible

2009-08-02T11:47:00.000+02:00

La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones y los músculos a través de una gama normal de movimiento, y esto es una medida importante de idoneidad física; de hecho, es uno de los cinco componentes de idoneidad física relacionados con la salud, junto con la fuerza muscular, la resistencia muscular, la resistencia cardiorespiratoria y la composición del cuerpo. Perdemos flexibilidad según envejecemos, lo que significa que necesitamos desarrollarla mientras somos jóvenes y después mantenerla cuando somos viejos.

El por qué
Aquí hay solo algunos de los sanos beneficios atribuibles a una flexibilidad regular y un programa de estiramientos:

Circulación incrementada: El estiramiento aumenta el riego sanguíneo a los músculos, nutriéndolos y eliminando los residuos. También ayuda a reducir el tiempo de recuperación después de una lesión muscular.
Postura mejorada:El estiramiento ayuda a mantener los músculos relajados, lo que le permite mantener una postura adecuada. Una mejor postura significa menos malestar causado por condiciones relacionadas con una mala postura como el dolor de espalda.
Mejor coordinación: La flexibilidad mejora la gama de movimiento, lo que aumenta al máximo el equilibrio, la coordinación y la movilidad. Esto es especialmente importante para minimizar el riesgo de caídas según envejecemos.
Alivio del estrés: Debido a que los músculos flexibles son músculos relajados, son menos propensos a tensarse durante períodos de estrés o tensión excesivos.

El cómo
OK, ahora que sabe porqué la flexibilidad es tan importante, hablemos de cómo hacer del estiramiento/flexibilidad una parte de su rutina semanal. Según la clínica Mayo, hay seis pautas esenciales a tener presente al estirarse:

Calentar primero. Probablemente usted tire más de un músculo cuando esta frío. Comience con cinco minutos de caminata, de movimiento ligero del miembro o de un ejercicio preferido de baja intensidad.
Lleve a cabo cada estiramiento durante 30-60 segundos, recordando respirar. Simplemente colóquese, lleva su tiempo estirar los tejidos con seguridad. Vaya demasiado rápido y podría tener problemas en forma de una rotura del músculo. Para la mayoría de los grupos de músculos, un solo estiramiento de 30-60 segundos es adecuado.
No rebotar. Hablando de roturas musculares, rebotar durante un estiramiento puede causar microrroturas en el músculo, dejando el tejido con una cicatriz según se cura el músculo, lo que solo hará al músculo más tenso y más propenso a futuros dolores y rigidez.
Evitar el dolor. Usted no debe sentir dolor durante un estiramiento. Si usted lo siente, usted ha ido demasiado lejos y necesita retroceder y llevar a cabo el estiramiento en una posición sin dolor.
Estirar ambos lados. La gama de movimiento articular necesita ser tan igual como sea posible en ambos lados del cuerpo; después de todo, si solamente la mitad del cuerpo es flexible, la otra mitad puede todavía causar problemas.
Estira antes y después del ejercicio. Estirarlos ligeramente antes de un entrenamiento y más a fondo después de su entrenamiento. Estirar antes de la actividad mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesión; estirar después del ejercicio relaja los músculos cansados y reduce el dolor y la tirantez del músculo.

Estiramientos simples
Con el porqué y el cómo en su memoria, todos necesitan ahora dedicar unos minutos al día al menos tres días a la semana, o cada vez que haga ejercicio, para ser flexibles y permanecer flexibles. Aquí ahí cinco estiramientos simples (otra vez cortesía de la clínica Mayo) que usted puede comenzar a hacer enseguida:

Estiramiento de cuello
Doble su cabeza hacia adelante y ligeramente a la derecha para estirar el lado izquierdo de su cuello. Con su mano derecha, tire suavemente de su cabeza hacia abajo, estirando el lado izquierdo trasero de su cuello. Mantenga 30-60 segundos y repita del otro lado.

Estiramiento del hombro
Traiga su brazo izquierdo a través del cuerpo y sosténgalo con su brazo derecho sobre o debajo del codo. Mantenga 30-60 segundos, cambie de brazo y repita. Para estirar los rotores internos del hombro (importante si usted participa en tenis, golf u otros deportes que impliquen nadar/lanzamientos), sostenga una toalla enrollada verticalmente con ambas manos. Una mano debe sostener la parte superior de la toalla y la otra mano debe sostener la parte inferior de la toalla. Ahora tire suavemente de la toalla hacia el techo con su mano superior, estirando el hombro de su otro brazo. Mantenga 30-60 segundos, cambie de mano superior y repita.

Estiramiento de la pantorrilla
Coloque la longitud del brazo en una pared u otra estructura robusta. Ponga su pie derecho detrás de su pie izquierdo y lentamente doble su pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha estirada y el talón derecho en el suelo. Mantenga su espalda recta y sus caderas y pies hacia delante. Mantenga 30-60 segundos, y después cambie de piernas y repita.

Estiramiento del tendón de la corva
Túmbese en el suelo cerca de la esquina externa de una pared o del marco de una puerta. Con su talón izquierdo reclinándose contra la pared y su rodilla izquierda dobladas levemente, enderece la pierna izquierda hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte posterior de su muslo izquierdo. Lleve a cabo el estiramiento durante 30 a 60 segundos, cambie las piernas y repita.

Estiramiento de rodilla a pecho
Tumbe su espalda en una superficie firme. Sus rodillas y caderas deben estar dobladas, y las partes posteriores de sus talones deben permanecer planas en el piso. Tire lentamente de una rodilla a su pecho hasta que usted sienta un estiramiento en su espalda. Mantenga la pierna contraria relajada en una posición cómoda, con su rodilla doblada o la pierna extendida. Traiga la rodilla tan cerca del pecho como sea posible sin experimentar malestar, mantenga 30-60 segundos y repetir con la otra pierna.

Nota: La clínica Mayo recomienda a pacientes con osteoporosis evitar el estiramiento de rodilla-a-pecho para prevenir posibles fracturas de compresión de las vértebras.

Y ahí lo tiene: el porqué la flexibilidad importa y que puede hacer para asegurarse de estar tan flexible como sea posible. Si tiene alguna pregunta respecto a como hacer un estiramiento particular o si cree que existe una condición que podría limitarle para relizar una rutina de flexibilidad, hable primero con su Doctor.

¿Como se siente un ajuste?

2009-07-29T10:34:00.006+02:00

5 maneras eficaces para mejorar su sueño

2009-07-26T11:43:00.001+02:00

Cada vez más gente tiene dificultades para conseguir dormir por la noche, y hay un millón de cosas a las que echar la culpa:una sociedad siempre tecnológica , una sociedad capitalista siempre ocupada... la lista continúa, crece más cada vez con cada persona a la que pregunta.
Aquí hay algunos trucos que pueden ayudarle a quedarse dormido más rápido y a despertarse sintiéndose mejor:

Levantarse más temprano
Si usted quiere ir a la cama más temprano, ponga su alarma a las 5 de la mañana y salga de la cama al segundo de oír que se apaga -- cada mañana. Cueste lo que cueste. Esta es la mejor manera de restaurar su horario de sueño.

Leer el material correcto
Hay una hora del día en la que tiene que apagar su mente activa y dejar que la mente pasiva asuma el control. Esto puede suceder una hora antes de acostarse o después de volver a casa del trabajo Tiene que averiguar cuanto tiempo necesita para hacer la transición fuera de la mente activa que le mantendría pensando y despierto toda la noche, e impedir tomar parte en actividades que activan el parloteo de la mente durante ese tiempo.

Apagar todas las fuentes de luz
Cualquier luz, incluso en cantidades mínimas, puede afectar a su calidad de sueño. Si hay una fuente de luz en la habitación, esta disminuirá su calidad de sueño. Elimínela.La completa
oscuridad es la situación ideal.

Barrer su mente de pensamientos sin rumbo
Solo lleva un par de minutos sentarse con un bolígrafo y un bloc (o un teclado) y realizar un barrido de mente antes de introducirse en la noche. Saque cada pensamiento de su cabeza y de una forma tangible.Después, sienta literalmente como ha volcado sus preocupaciones en un cubo de tal modo que no tenga que tratar con ellas hasta que esté listo.

Evitar el ordenador y ver la TV
Aunque la imagen en la pantalla de su ordenador puede parecer un grupo de ventanas e imágenes que permanecen en calma o cosas que se mueven como en la vida real, la realidad es que la pantalla está siendo re-dibujada tan rápido que la ilusión de movimiento, o incluso solidez, está presente. Aunque no pueda ver un bombardeo de flashes repetitivos, su mente ciertamente se golpea con la tensión de eso, y sus ojos y cerebro son más estimulados por ello -- lo que significa que usted tiene más dificultades para conseguir dormir.